Najlepsza pora na trening ...

Witam, mam pytanie, ponieważ biegalem zanim zaczelem cwiczyc
silowo, i ponieważ nadal zamierzam to robic bo to lubie mam pytanie..

A mianowicie, jaka jest najlepsza pora na trening jesli nastepnego dnia
rano bede biegal , chodzi o to czy mozna cwiczyc wieczorem potem posileczek potreningowy bialeczko lulu i rano moge biegać ? Zwykle tak robie bo lubie biegać ale chyba odbija sie to na regeneracji ?
Nie zalerzy mi na duzych przyrostach masy a raczej trzymaniu formy plus lekkim kształtowaniu mięsni...

Czy da sie to jakos pogodzic ? moze jakis link itp ?

Z gory dzieki..


Pawel Krawczyk

JAK CZESTO BIEGASZ, JAKI MASZ ROZKLAD TRENINGOW, JAKA JEST TWOJA DIETA, JAK INTENSYWNE SA TWOJE TRENINGI A JAK BIEGANIE??

SORRY, NA TO WSZYSTKO MUSISZ WPIERW ODPOWIEDZIEC, ABY MOZNA BYLO POMOC

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

ja się może dołącze do pytania, założenia takie jak u kolegi tzn. głównie chodzi o bieganie a dopiero potem o mięśnie a ściślej o rzeźbę. A oto dane:180cm 69kg. biegam codziennie od 2 lat po ok 50 minut dziennie. poza tym trochę robie hantelkami głównie na ręce pompki brzuszki i spiny to wszystko też codziennie przez około 40-45min po połowie przed i po biegu. zaczynam trening o 19 kończę przed 22. dieta standardowa 2g białka 6-7węglowodanów, z tym że nie jem mięsa(drób wołowina itp.)Ryby jem. Poza tym aktualnie biorę HMB i l-karnityne (oba nie po raz pierwszy, poprzednio z dobrym efektem) czekam na jakieś sugestie

Lojalność Szacunek Zaufanie

MUTRA - JESLI TWOIM CELEM JEST RZEZBA TO MUSISZ POLOZYC NACISK NA DIETE ORAZ W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRENING (JESLI NIE CHCESZ TRENOWAC CALEGO CIALA - GORACO NAMAWIAM - PAMIETAJ A TYM ABY W TYM CO CWICZYSZ ZACHWOWYWAC POPRAWNA FORME RUCHU, ORAZ REGULARNA PROGRESJE W CIEZARACH) W TWOIM PRZYPADKU (ZWLASZCZA ZE CWICZYSZ TAK JUZ OD 2 LAT) NIE SADZE ABY TRENING SILOWY PRZESZKADZAL W TRENINGU BIEGOWYM (NIE JEST ZBYT INTENYWNY)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

dzięki, sog. z tym, że 2 lata biegam a trening na inne grupy mięśni zacząłem jakieś 4 mies temu.Czyli przy odpowiedniej diecie powinno być coraz lepiej? i jeszcze dwa pytania: Progresja w ciężarach czyli co ile o ile? i drugie pytanie czy ćwicząc codziennie robię dobrze, czy powinienem dalej tak robić czy też wkomponowaś przerwy na regenarację?

Lojalność Szacunek Zaufanie

Czyli przy odpowiedniej diecie powinno być coraz lepiej?

DIETA JEST PODSTAWA W OSIAGNIECIU CELU W POSTACI RZEZBY (CZYATJ WIECEJ W TYM DZIALE)

i jeszcze dwa pytania: Progresja w ciężarach czyli co ile o ile?

HMM TO ZALEZY OD RODZAJU TRENINGU (POCZYTAJ WIECEJ W TYM DZIALE)

i drugie pytanie czy ćwicząc codziennie robię dobrze, czy powinienem dalej tak robić czy też wkomponowaś przerwy na regenarację?

TO ZALEZY OD CELU I RODZAJOW TRENIGOW (ALBO NAPISZESZ WIECEJ (NP JAK INTENSYWNE SA TWOJE TRENINGI BIEGOWE I SILOWE, JAK DLUGO TRRWAJA DOKLADNIEJ OPISZESZ CO ROBISZ) TO MUSISZ ROSTRZYGNAC SAM, JA MOGE JEDYNIE POKIEROWAC !!

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

a więc co do treningu to pracuje ciężarkami 5kg. ćwiczenia na biceps triceps 60xprzed bieganiem i 60xpo bieganiu pompki 20x zwykła i 20x na pięściach przed bieganiem i to samo po. dociąganie kolan do brzucha na drążku broda nad drążkiem 15x przed i po. brzuszki100x przed i po spiny 30xprzed i po. bieg przez około50 min średnim tempem. i to chyba wszystko co mi przychodzi do głowy. Dzięki za pomoc


Lojalność Szacunek Zaufanie

JESLI TWOIM CELEM JEST YTRZYMLOSC (ORGANIZMU I MIESNI) TO TAKI TRENING BEDZIE PRZYNOSIL EFEKTY.
POMYSL JEDNAK O JAKIES PROGRESJI, ALBO ROB CO JAKIS CZAS WIECJ POWTORZEN, ALBO MOZE USTAL SOBIE LIMI CZASU W JAKIM BEDZIESZ WYKONYWAL NP POMPKI (NP 5 MIN ZA KAZDYM RAZEM STARAJAC SIE DODAC WIECEJ W TYM PRZEDZIALE CZASOWYM PRZEZ SKORCENIE PRZERW MIEDZY POMPKAMI)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

zrozumiałem, wykonuję. Dzięki

Lojalność Szacunek Zaufanie