zwisy na drążku

w związku z dyskusją z PLŚ w dziale trening https://www.sfd.pl/temat277753/#post8 mam pytanie jak kto jest z tymi zwisami czy wiecej jest plusów czy minusów robie codziennie o 10.00 o 15.00 i o 22.00 1 serie po 30sekund i po treningu czyli w godzinach 19.30 - 20.00 tutaj 3 serie po 30 sekund szukalem coś o zwisach lecz niezawiele sie dowiedziałem

Poszukaj jescze na tym forum.

Chętnie poznam Twoje zdanie Kradam na ten temat

Miłych poszukiwań, choć jedynie kogoś cytowałem w podobnej sprawie

https://www.sfd.pl/temat275209/

Znalazłem, pamiętam, nawet ja tam się udzielałem.
A
le nie przekonuje do końca mnie to stwierdzenie. Wiele różnych ćwiczeń obciąża różne stawy (wiele naturalnych ruchów "coś tam" zawsze obciąża).
I nie mogą mi dać spokoju te "inne", bardziej efektywne ćwiczenia...załóżmy, że podasz tutaj kilka ćwiczeń profilaktycznych w tym kierunku.


p.s. Skuś się na napisanie FAQ

A co byś chciał osiągnąć tym ćwiczeniem?

Myślałem o profilaktyce "sprawności" kręgosłupa.
Pozycja wiszenia jest dla niego odciążeniem.

Jeśli nic ci nie dokucza to sobie wiś
Najistotniejsze dla mnie w profilaktyce jest umiejętność wykonywania codziennych czynności, a w tym się dobrze orientujesz.
Ważny jest ruch (a tego masz wiele) oraz równowaga mięśniowa. Nie powinno się być ani za bardzo rozciągniętym ani za bardzo przykurczonym. Dla przeciętnego człowieka niebezpieczne są w tym przypadku dopiero skrajności. Przypadki dokuczliwej nierównowagi sa spotykane również u sportowców wyczynowych, ale im zwykle ma kto pomóc.

Co do ćwiczenia efektywniejszego niż zwis to:
http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/Lying.html
Wychodzimy z tego ćwiczenia powoli.
Jeśli udaje ci się dotknąć całymi dłońmi podłogi stojąc bez uginania kolan, to nie wykonywałbym tego ćwiczenia.

Dzięki

zwisy mogą spowodować "wydłużenie ciała"[kręgosłupa],poprzez długotrwały trening.znam 3takie przypadki wszystkie po 25 roku życia.Poprostu ot tak sobie urosły do 4cm???

vityaz - a wiesz cos moze na temat minusów związanych ze zwisami ?
ja robie zwisy 3 razy dziennie 1 seria po 30 sekund oraz po kazdym treningu 3 serie po 30 sekund czy to może wpłynąć niekorzystnie ?