Talia

Od jakiegos czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą - jak to jest: kulturysta (czy osoba ćwicząca) powinien dużo jeść. Nawet całkiem dużo i dosyć często. Ale żeby nie wyglądać jak spasiony knur - musi mieć stosunkowo wąską talię. Rozumiem - aeroby - sposob na spalanie tłuszczu, ale w jaki sposob pozbyc się wielkiego i rozdętego brzucha? Może są na to jakieś ćwiczenia (i nie myślę tutaj o ćwiczeniach na mięśnie brzucha, choć wiem, że np. spięcia pomagają utrzymywać wąską talię)? Chodzi mi o inne, może nawet mniej konwencjonalne. A wy jak sobie z tym radzicie?
A tak apropos - ile macie w talii?

Premium

Mamy nawet ten link w ulubionych. Dla mnie brzuch to sprawa priorytetowa. Zobaczymy co z tego wyjdzie za rok latem. Bo dla mnie właśnie się zaczęła "operacja lato 2003". Pozdr.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

ciężko pogodzić trening i diete na mase z utrzymaniem brzucha
w normie , dlatego stosuje sie cykle i w czasie robienia rzeźby
spala nadmiar tłuszczu, jeśli masz problemy z brzuchem to musisz
po prostu pójśc na kompromis wolniejszy ,ale stały przyrost masy
beztłuszczowej ,ja mam podobny problem i po prostu cwicze wiecej na brzuch
a zwłaszcza skośne bo one korygują sylwetke i nie rezygnuje całkowicie
z aerobów nawet podczas cykli masowych po prostu zmniejszam ich
intensywnosc i tyle
a co do cwiczeń to zerknij tutaj stare ,ale jare konkretnie ten drugi
programik
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38551 

Pozdrawiam

Kilop
< Doradca w dziale Trening >

spasiony knur: 90 cm w talii- kilka m-cy temu...dzis 4 cm mniej


"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Jezeli chcesz zalpac mase to pod koniec dnia normalnym jest ze brzuch bedzie wydety. Co do cwiczen to mocne miesnie brzucha pomoga trzymac cala sylwetke w poprawnej pozycji, oraz nie pozwola na nadmierne wydecie brzucha.
Do tego najlepiej nadaje sie kompleksowy trening miesni brzucha obejmujacy miesien prosty brzucha w gornych i dolnych partiach, oraz miesnie skosne brzucha.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Także przy robieniu masy mam problemy z poziomem tkanki tłuszczowej dlatego nie odkładma zupełnie na bok aerobów i staram się w miarę możliwości w miarę możliwości robić skręty talii z gryfem (p 50 do 100 powtórzeń na stronę)
To pozwala minimalizować skutki uboczne robienia masy (czyli wzrost w okolicach pasa)


pozdrawiam Tomek

Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Finderx. Gratuluję postępów. Opisz proszę swoją dietę i suplementację.
Pozdrowienia.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

Suplementacja właśnie się skończyła (tylko miałem białko)
Moje śniadanie z reguły to 2 x kasza gryczana (po 100g ) z sosem, pozniej co sie nadarzy w lodówce, obiad domowy typowo , po siłowni łyżka miodu, później duży talerz płatków owsianych (gęste) do tego ewentualni jakieś 1 - 2 jajka surowe - parzone + serek w kubeczku (ziarnisty biały), dodatkowo co sie natrafi w kuchni z chlebem, pomidorami itp.
Na wieczór jakiś biały twarożek ziarnisty (do niedawna białko około 3o g)

Jak widać normalne jedzonko

Aha czasem zamieniam kasze gryczaną na jęczmienną lub ryż.


pozdrawiam Tomek

Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Aha wszystko to zalewam około 5 - 7 litrów wody/dzień


pozdrawiam Tomek

Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Bardzo mnie ucieszyła twoja odpowiedź, bo okazuje się, że jedząc normalne jedzenie dobrze zbilansowane też można mieć rezultaty. Te typowo masowe diety trochę mnie przerażają i są dość trudne do realizacji. I tak myślę cały dzień o w miarę odpowiednim jedzeniu.
A co do zasadniczego tematu to jestem zdania, że dla osób z tendencją do tycia aeroby 1-2 x w tygodniu są pomocne nawet w trakcie robienia masy. Oczywiście wszystko zależy od reakcji organizmu. Jeżeli efekty są niezadowalające zrezygnowałbym z aerobów nawet kosztem większego przyrostu tłuszczyku. Trzeba kontrolować sytuację na bieżąco.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

dokładnie też się staram kontrolować poziom tłuszczu - czasem nawet zjadłbym więcej kalorii (w jedzeniu) tylko, że wolę robić masę w sposób całkowicie kontrolowany niż jeść na maxa - wiem, że by się lekko odkładało sadełko

pozdrawiam Tomek

Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Dzięki za odpowiedzi - jeśli będziecie mieli jeszcze cos ciekawego do dodania to b. prosze o kontynuację wątku. Sam nie mam problemu z talią, ale zawsze mnie to ciekawiło. W miarę możliwości odpowiedzcie mi jeszcze na to pytanko: czy silne mięśnie brzucha są w stanie powstrzymać rozdymanie się brzuszka (talia staję się wtedy coraz większa, choć nie ma na niej wiele tłuszczu)?
SizeXL: przy takich plecach 90 cm w talii to jeszcze nie spasiony knur... ;)

Premium