Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa)
o mnie:
waga - 62kg
wzrost - 178cm
zapotrzebowanie:
= 2600 kcal =
białko - 124g (2g/kg mc)
węglowodany - 310g (5g/kg mc)
tłuszcze - 93g (1,5/kg mc)
o to dieta:
(1 posiłek)
- mleko 3,25tł. 150g
- płatki kukurydziane 50g
- orzechy włoskie 35g
- rodzynki 35g
(2 posiłek)
- ryż biały 100g
- oliwa z oliwek 20g + warzywa
(3 posiłek) a mianowicie obiad
- to co mama ugotuje :P
TRENING
(4 posiłek)
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150 g
+ OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g
(5 posiłek)
- polędwica z indyka 50g
- makrela (filet) 150g
(6 posiłek)
- 2 jajka
- twaróg półtł. 50g
- miód
Prosze o ocene mojej diety:)
Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000? jak TAK to lepiej przed treningiem czy po?