JAk brać ostrowię?

W jakich dawkach powinno się brac ostrowię (chodzi mi o uzupełneinie około 80-90 g białka)? KIedy je brać? Rano i po treningu? MOze inaczej?

Sorry ale nie mogłem znaleźć przez wyszukwirakę jak brać itd moze ktos ma gdizes linka albo chwile czasu i odpisze.

Jak nie masz chęci odpisywać to nie komentuj

w/g brakow w diecie, bierzesz w tym momencie kiedy nie mozesz wyciagnac odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia

Dokładnie..
Częśc zużyj na suplementacje okołotreningową- przed i po treningu.
pzdr.

czyli będę brał cztery razy dziennie, rano po przebudzeniu, z godzine przed treningiem i po treningu (bo trening zaczynam około godziny 21-22)

Tak brać?

Czyli brać rano, porzed i po treningu? Trening kończe około godziny 22-23 a kłade się spać serdnio 1-2. A jeżeli chodzi o uzupełnianie to przynjuamniej trak mi się wydaje zeby uzupełnić tylko w sposób naturalny białko w organizmie to trza b. dużo zjeść a to się wiąże z dużą ilością tłuszczu i rosnącym brzuszkiem, dlatego wole jeść pokarmy bogate w białko ale któe mają stostunkwo mało tłuszczu a resztę uzupełnić odżywką i tak jeszcze 4 misiące, a potem jak będę miał pół roku stażu pomyśle o jakiejś suplementacji