Trening na mase

Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;]
Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o skorygowanie błędów ;]

Poniedziałek- Plecy+Triceps :
1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń
4.Rozpiętki 4 serie po x powtórzeń

1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce w waskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń


Środa- Klata+biceps :
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
4.Przenoszenie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń

1.Uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń
4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń


Piątek- Barki+Nogi :
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń

1.Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie nogi w tył stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 powtórzeń

Mój wiek 17 lat,
Staż- no to juz będzie tak z tydzień systematycznego ćwiczenia ;]
Wzrost 183cm
Waga 65kg

To by były chyba wszystkie potrzebne (albo i nie) infrmacje, a jeśli o czymś zapomniałem to mi przypomnijcie ;]

Z góry dzięki za wszystkie pomocne odpowiedzi ;)

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT

Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:>
1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE
4.Rozpiętki 4 serie po x powtórzeńHYH TO NA KALTKE

1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 4S
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce w waskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń
4.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE


Środa- Klata+biceps :
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
4.Przenoszenie na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ZBEDNE

1.Uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 serie po 8 powtórzeń
3.Uginanie ręki w podporze 3 serie po 8 powtórzeń
4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stpjąc 3 serie po 8 powtórzeń ZBEDNE


Piątek- Barki+Nogi :
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie po 8 powtórzeń WYCISK NAJPIERW
2.Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń NO WLASNIE TO 1
3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń JAKO 2

1.Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń 4S
2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń NA KONIEC- OSOBNO LYDKI I UDA
3.Uginanie nogi w tył stojąc 3 serie po 8 powtórzeń
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 powtórzeń JAKO 2

HYH JESLI TYDZIEN CWICZENIA TO
MARTWY CIAG ODPADA I PRZYSIADY HYH ALE TO TAK Z FORMALNEJ STRONY

POZATYM NAJPIERW ACT.

To ja tez podziele sie swoimi przemysleniami:

1.NIE MASZ ZADNEGO STAZU,wiec zapomnij o splicie i zajmij sie oglnorozwojowka.
2.Z mojego doswiadczenia wiem,ze takie osoby jak Ty wytrzymuja gora 2-3 miesiace i koncza wystepy na silowni,wiec nie widze sensu zeby ktos Ci pomagal w ukladaniu planu.
3.Nawet jezeli kots Ci go skoryguje i tak bedziesz zle trenowal,bo nie masz zadnego doswiadczenia.

Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-07-20 19:44:42

typer
"HYH JESLI TYDZIEN CWICZENIA TO
MARTWY CIAG ODPADA I PRZYSIADY HYH ALE TO TAK Z FORMALNEJ STRONY

POZATYM NAJPIERW ACT. "

koncowka moja

Ok - ale ja od dzisiaj bede CZARNYM charakterem Treningu i powiem tak - daremny bedzie i tak jego wysilek,bo szybko synek odpadnie

kwestia psychiki, moze i masz racje moze i nie ale cos tam sklecil w miare ok wiec jakis tam +ma zawsze lepiej niz "napiszcie mi plan na mase sile i troche rzezby" chociaz post ma nogi i rece

Jak kazdy tu takie ******ly bedzie wrzucal to coraz mniej doswiadczonych osob bedzie tu dyskutowalo - WYSTARCZY POSZUKAC NA FORUM....PO**** SIE PYTAC???

no tematy nie potrzebne sa kasowane przez krzycha- bynajmniej trwam w takiej nadzieji
Co do tego tematu no fakt najpierw powinien act, ale splita ulozyl nawet nawet bedzie mial na przyszlosc i bedzie si ^_^

A co do tego splita to ma za duzo cwiczen na triceps i biceps.

Poprawilem wszystko co bylo zle tzn napisalem co wywalic co zamienic jak poprawi bedzie si.

ps. ja tu robie za czny charakter
ps2 zapraszam do spam postu bo masz talent

seba_kzn- dzieki za poprawienie planu ;]

Typer- tobie też dziekuje, -wkońcu ktoś musi tutaj innych opieprzać ;P