,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czawaj, ZAPRASZAM!

potezna dawka informacji na temat plecow
dzieki Czawaj

no postarales siejest co czytac

Dzięki Panowie

Zapraszam do reszty moich artykułów

POZDRO

siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to:
-martwy ciąg 4x10
-wiosłowanie 4x10
-i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D
-podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10
Plecy ćwicze dopiero od jakiegoś miesiąca i nie wiem czy mam dobry trening i czy dwa razy w tygodniu to nie za często.

Witaj!

Plecy, tak jak każdą inną partię, nalezy ćwiczyć tylko raz w tygodniu!

Piszesz, że plecy ćwiczysz dopiero od miesiąca- czyli przedtem zaniedbywałeś je?

Proponuję taki trening:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-martwy ciąg 4x10

Napisz coś więcej o sobie, jak dotychczas trenowałeś, itp.

POZDRO

Dobry artykul :) sog

powiem Ci tak staż mam niewielki ćwiczyłem w tamte wakacje, w roku szkolnym może miesiąc i teraz w te wakacje znów zacząłem ćwiczyć. ćwiczyłbym cały czas ale niestety nie mam siłowni w domu i musze ćwiczyć u kolegi a w roku szkolnym nie da rady ponieważ mam do niego za daleko i nie moge tego pogodzić ze szkołą. Plecy zacząłem ćwiczyć dopiero od tych wakacji i ćwiczyłem je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię. Myślisz że powinienem zmienić trening i trenować każdą partię raz w tygodniu ?? Jak tak to powiedz dlaczego nie powienienem ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki.

Acha, wszystko rozumiem Swoją drogą zawsze możesz poćwiczyć coś w domu na samych hantelkach, drążku czy pompkach, kiedy nie ma czasu w roku szkolnym na siłkę

Domyślam się, że chodzi Ci o zdobycie masy, tak więc powinno sie trenować raz w tygodniu z założeń. Druga sprawa to regeneracja- mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają- 4x w tygodniu trening i każda partia raz to maximum. Inaczej może dojść do przetrenowania! To główne powody dlaczego warto trenować każdą partię tylko raz na tydzień. pamiętaj, ze co za dużo to niezdrowo

Zapraszam Cię do pozostałych moich artykułów Masz linki w opisie

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2006-07-20 16:44:57

no dzięki czyli zmieniam trening heh a artykuły już wszystkie przeczytałem powiem Ci że kawał dobrej roboty odwalasz pomagasz młodym :D:D

Bardzo Dobry Art. Szkoda Ze spadł(Podobnie jak ten z podciaganiem) Czas Reaktywować.
Sog Dla Autora:D