moja dieta na mase

czesc mam 187cm wzrostu 80 kg wagi i cel oczywiscie masa jesem osobą szczupłą ale posiadam na brzuchu tłuszczyk a oto moja dieta:

Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
-rodzynki garść
-orzechy garść
-twaróg chudy 100g

2 śniadanie (szkoła)
-chleb pełnoziarnisty
-piersi z kuraka 100g
-oliwa z oliwek

obiad
-to co jest w domu(zupa,ziemniakai miecho itd)+100g twarogu

TRENING

odrazu po treningu carbo 40g

40 min po treningu
-ryż 150g
-kurczak 200g
-warzywa

kolacja
-ryż 150g
-tuńczyk 120g
-warzywa

przed snem
-200g twarogu chudego
-oliwa z oliwek

czy ta dieta jest dobra? prosze o ocene pozdrawiam

pwoiem tak wszytko kupują mi rodzice oprócz odżywek i kuraka wiec nie orientuje sie ale napewno dużo

no dieta wydaje się być dobra , nawet zaskoczony jestem (pozytywnie) bo widać ze się czytało na forum, teraz pozostaje ci obserwacja własnego organizmu , jak zobaczysz że tyjesz za szybko a tłuszczu przybywa poprostu zmniejszasz ilośc węglowodanów w diecie , ja bym zmniejszył ilość węgli z kolacji to 100gram . A jak będziesz chudł albo nic się nie będzie zmieniało to dodajesz węgli/tłuszczy

moim zdaniem jest ok


/pozdro

chyba ok,
ew. dodaj omega-3 jesszcze w postaci suplementu

obiad
-to co jest w domu(zupa,ziemniakai miecho itd)+100g twarogu -tu się upewnij ze dostarczas opodiweniej porcji węglowodanow i ogolem kalori

ok dzieki bardzo a możecie mi powiedzieć jakie carbo najlepiej kupić i czy 0,5 g carbo na kg ciała wystarczy po treningu?

siema mam taki problem sorka ze sie tu dopisze:)Mam problem waże 54kg mam 172cm i mam 16lat zaczynam ćwiczyći niewiem jaką diete powinienem stosowaćczy powinienem jeśćwiecej czy mniej czy tyle samo i jakie partei powinienem ćwiczyc w jakich dniach ćwicze w pon środe i piątki.Nie chce brać żadnych odżywek i niewiem co jeść pomużcie:( Z góry wielkie dzieki

ja układałem weddług postów podwieszonych i diete co ułożyłem innym urzytkownikom sie spodobała wiec moja rada POSTY PODWIESZONE

max-piecz -a masz pomysl na tak zbilansowana diete na inne dni - tak zeby mozliwie najbardziej sie roznily co do produktow?

jahu21 co do produktów na inne dni to oczywiście można zmieniać ale na takie produkty które mają podobne BTW napszykład ryż zamienić na makaron piersi z kurczaka na piersi z indyka itd

Same znaki zapytania
Oj chłopaki, chłopaki mało czytacie

max-piecz w wyborze carbo kieruj się ceną i smakiem, ludzie polecają biogenixa, olimp ja od siebie dodam vitala; 0,5g/kg m.c. wystarczy

ozgrozo, gdy zobaczyłem twój post przyszedł mi na myśl zaraz twój nick, czytaj posty podwieszone i nie zaśmiecaj tematów innym, dietę układasz pod siebie, a nie kopiujesz od innych, później nie będziesz wiedział jak zastępować posiłek, gdy po tygodniu-dwóch znudzi ci się spożywanie ciągle tego samego.

jahu21, przecież masz w podwieszonych mnóstwo produktów podanych, którymi możesz zastępować posiłki, które ci sie znudziły, trzeba kombinować

max-piecz powiedz mi ile cie miesiecznie kosztuje ta dieta bo mi sie podoba,bo działa na tej samej zasadzie co moja,czyli bez osobnego gotowania obiadu