HST do oceny ;)

KLATKA
- wyciskanie sztangi poziom 2x
PLECY
- podciaganie podchwytem / sciaganie linki wyciagu podchwytem 1x ( z podciaganiem lipa ;( ok 10 razy sam , chyba,ze z pomoca ? mozna ? :) )
- wioslowanie sztanga 1x ( tutaj moze dodam jeszcze 1 serie , zobacze po tyg. jak bedzie to wygladalo
- martwy ciag na zmiane z przysiadami 2x
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x
NOGI
- przysiady na zmiane z martwym 2x
- wspiecia na palce 2x


biceps i triceps prawdopodobnie zaczne robic od mikrocyklu 10.

BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga
TRICEPS
- prostowanie na wyciagu nachwytem
BRZUCH

pytanka :

jak robić łydki i brzuch ? :)



edit.

jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ?
1trening 40
2 40
3 45
4 45
5 50
6max 50

nie mam mozliwosci zwiekszac o 2,5 kg - min. o 5 kg .

pozdro



Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-07-18 15:40:23

hst ok, tylko kolejnosc dziwna.

progresja moze byc, choc ja bym wolal do maksa dochodzic na ostatnim treningu. jak powtarzasz ciezar, na drugim mozesz zrobic ss w duzych grupach (zdejmujesz polowe ciezaru i robisz prawie do upadku w ostatniej serii na grupe) albo dodac 1 serie na duze grupy (mozesz tez tego nie robic).

lydki - zaczynasz od ciezaru pozwalajacego zrobic 10 powtorzen w serii (moze byc 1 seria, moga byc 2) i co trening dodajesz ciezaru, jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen w serii bo nie dasz rady ciagle robic zalozonej liczby, ale sumaryczna liczbe powtorzen utrzymujesz na stalym poziomie.

brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama.

brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama.

Tu nie robiłym HST Light, lecz zwykły zakres powt. lub nawet zaczął od 10powt. Na brzuch potrzeba również duzych cieżarów, wiec 20/15/10 odpada.

probowalem tak i tak - osobiscie wole ten wiekszy zakres, ale to ja.

Ja jestem teoretyk, bo brzuh trenowałem ostatnio rok temu %) teraz w ogole nie trenuje..

.. ale znam osoby, które bardziej chwaliłby mniejszy zakres powt.

to w jakiej kolejnosci robic ? :)

rozumiem , ze cwiczenia dobralem dobrze ? :)

jeszcze jedno pytanko:
jak zmierze maksy dla 15 to juz dla 10 i 5 nie musze ? dzieki temu kalkulatorowi mam wyliczone niby. Czy brac poprawke wzrostu sily po 1 mikrocyklu ?

Jakies priorytety ?

Spr. max'y dla kazdej liczby powt. Kalkulator moze Ci jedynie przybliżyc te wartosci.

Zadnych poprawek.

zdecydowanie klatka potem barki , ramiona . ( w tej kolejnosci)

plecy mam raczej ok.

aha czyli jutro mam zmierzyc maksy np. wyciskanie na plaskiej dla 15 , 10 i 5 ?

tak jak pisalem , ciezar moge zwiekszac o 5kg.

zatem np. klatka 40 , 40 , 45 , 45 , 45 , 50 przy maks 15 x 50 kg

dobra odnosnie sprawdzania maksow juz wiem :) doczytalem :D

czyli pozostaje kwestia kolejnosci i progresji =)


pozdro