dieta

Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie

Dane
Waga ciała [kg]: 120
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 275
Ilość węglowodanów [g] 688
Ilość tłuszczu [g] 138

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000



1
posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą

Płatki owsiane 200
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300
Rodzynki suszone 20
Jaja kurze całe 240
Chleb żytni razowy 60
siemie lniane 20
Szynka z piersi indyka kurczaka 15

Recup:
B75,4 T53,88 W205,57 KCAL1239,5




2

W PRACY - OKOŁO 10 00
Ser twarogowy półtłusty 125
Ryż brązowy 100
siemie lniane 20
Kefir 2% tłuszczu 500

Recup:
B51,875 T25,775 W109,075 KCAL853,1








3
TO JEST ZARAZ PO PRACY O 14 00
Chleb żytni razowy 40
Szynka z piersi indyka kurczaka 10
CZYLI KANAPKA
OKOŁO 14 30 JAK JESTEM JUŻ W DOMU - TRAKTUJE TO JAKO 1 POSIŁEK
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Ryż brązowy 150
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 15

Recup:
B38,385 T25 W140,195 KCAL900




16 00 SIŁKA - 17 30 - około

4
PO TRENINGU ZARAZ
CARBO 40
OSTROWIA 50

POSIŁEK PO TRENINGOWY

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 250

Recup:
B74,9 T6,7 W249 KCAL1360




5 około 20 00
Tuńczyk w oleju 130
Oliwa z oliwek 15

Recup:
B23,4 T26,64 W0 KCAL381,65


6 Przed snem , koło 21 00 - 21 30
OSTROWIA 50

B 275 T 138 W 688 KCAL 5OOO USTALONE

B 303 T 141 W 660 KCAL 4800-4900 DOSTARCZONE

oki??

przymusowe najgorsze...sam teraz mam przerwe taka... na razie nie dluga ale moze sie okazac ze jeszcze troche bedzie trwala...
jesli mielisz to wszystko jest ok

cel?

jak chuck jaki cel massa czy co innego ???

... 120kg i myślisz, że potrzeba Mu jeszcze masy ? Zamordowałby mnie gdyby powiedział ... " tak chłopaki, cel = masa bo jest jeszcze cieniutko " .

heheh apetyt rosnie w miare jedzenia :P

Naprawdę musisz zassac tunę w oleju ? Wywal to g**** na rzecz wodnej zalewy i zwiększ tam ilosc oliwy.

chłopaki cel mój cel to - MASA - bo jest jeszcze cieńko. Sorki że nie napisałem wcześniej.
Te tuny to mam teraz właśnie w jakimś sosie własnym a nie w oleju ale i tak przed szamą wylewam to g**** i jem suchutkie mięsko.
Cel MASA
chce przytyć do około 122-123 przez 6-8 tygodni.

ładnie ładnie imo 2 poslki do pracy bym wziął (jaka praca?)

właśnie to mnie boli że nie moge, mam jedną przerwe o 10 00 a tak to nie moge robić se przerw, no praca taka na wakacje - zwykły fizol, zarabiam na dietke właśnie i na odżywy:D

siemie lniane mielone czy nie? bo z tego co pamietam sa problemy z trawieniem niemielonego

Jaaasny gwint ... zamordowałeś mnie ...
Tuńczyk w sosoie własnym to nic innego jak tuńczyk w wodzie więc wylewasz wodę, ale ja podobnie do Ciebie i tę wodę odsączam aż się wieczko wygina i jem suche mięsko właśnie ...
Jeśli w pracy nie możesz jesc to walnij gainerem - drugi posiłek ...
Siemię lniane mielone, prażone ...

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-18 12:44:07