co najlepiej jesc?

postanowilem przybrac miesni na brzuchu i postanowilem robis ABS 2 na miesnie brzucha i bieganie na zrzucanie tluszczu. I tak Abs robie co 2 dni a biegam codziennie rano i wieczorem
Pytanie: co najlepiej jesc? wiem ze bialka ale nie moge calymi dniami jesc tylko jajek i sera

idź rzesz człowieku poszukaj w wyszukiwarce bo zadajesz takie głupie pytania że się w głowie nie mieści, odpowiedzi na takich pytań są setki a nawet tysiące więc niech Ci się łaskawie zachce poczytać trochę

wyszukiwarke

Nie zbudujesz mięśni brzucha biegając rano i wieczorem. Mocny trtening +dieta.
Jakie składniki odżywcze?
białkajaj, piersi z kurcząt i indyka,ryby, chuda wołowina,twaróg, płatki owsiane, ryż cimny i jasny(w zależności czy jesteś po treningu), kasze gryczane i jęczmienne, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy
I teraz należy to poukładać w odpowiednim stosunku, proporcjonalnie do twojej genetyki.

trening to te ABS 2
a ta dieta to musi byc co poniedzialek to samo jedzenie czy w kazdy dzien tygodnia jem co chce z tych produktow co napisales?

jak sobie rozplanujesz tak sobie zjesz

aby makro się zgadzały

jak sie musi zgadzac makro? i co to jest?

makroskładniki

co powiecie na cos takiego
8-9 3 jajka + kraomka chleba
10-10.30 bieganie
11.- cwiczenie ABS2
12-1-2 kromki chleba z wedlina i serem
15- zupa i 2 danie(3-4 ziemniaki + sorowka + mieso)
17. ser bialy
19 bieganie
20- kolacji(kanapki wedlina, pomidor. ser)
23- spanie :P

a gdzie gramatura?

gramatura czyli odzywki?
czy one sa konieczne?

czy moge jesc np. wawle, czekolada?? czy raczej nie? jezeli tak to w jakich ilosciach?