FIT MAMA- powrót do formy

Drazki som rozporowe - obraca sie takie nakretki tak dlugo, az sie toto rozeprze we framudze. W tym celu przydaje sie facet

marthullka: zdecydowanie polecam cwiczenie brzucha z konkretnym obciazeniem.
Ja robie spiecia tylko na podlodze i w normalnych trzymam hantle rekami na karku [troche mnie talerze w uszy uwieraja ], a w odwrotnych montuje sobie jakostam pod kolanami albo miedzy lydkami [jeszcze nie opracowalam najlepszego sposobu].

uuuu
ja znow jestem przeciwnikiem
stosowania obciązenia przy treningu m. brzucha ( kobiet)

moze to miec znaczenie rozwojowe a nie redukcyjne
tluszcz owszem zmniejszy sie ale boczne i skosne dosc dobrze sie rozwijaja czesto

Uka,wypróbujem!
Na kostki można sobie zaczepić obciążniki takie specjalne!

Rzeczone obciążniki

Bul, nie będziemy ćwiczyć skośnych, to może nie urosną?
To co radzisz? Zwiększyć ilość powtórzeń,żeby poczuć ten brzuch?

Oczywiscie kazdy moze miec inne zdanie a takze inne doswiadczenia

natomiast ja jestem zwolennikiem podkrecania intensywnosci w trenigu dla kobiet a mniej obciazeń

i owszem wiecej powtorzen
krótsze przerwy
zwiekszanie predkosci jesli nie tracimy przy tym techniki
ale oczywiscie czasowo i progresywnie z tym

sadzac po sobie
twierdze iz lepiej wplywa wykonanie 2-3 dlugich intensywnych seri na brzuch niz 4-6 mniejszych a dających w sumie te sama ilosc powtórzen



a trenowac w pelnym zakresie
tylko ostroznie z ciezarem
chyba ze rozwijamy i tego bodzca szukamy

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-07-12 14:12:28

No faktycznie, skosne szybko rosna, ale ja mowilam o cwiczeniu prostego.
Pewnie kazdy ma swoje cele i predyspozycje, ja akurat mam budowe endomorficzna i kratke na brzuchu w priorytetowych celach, wiec jade na swoim koniku polecajac obciazenie

Chyba dodanie obciazenia w cwiczeniach dedykowanych na m. prosty brzucha nie zastymuluje tez skosnych przy okazji, hm? Mam nadzieje, ze nie bardzo.

edit: no bo sadzac po sobie... Zwiekszanie intensywnosci cwiczen prowadzilo do jako-takiego wzmocnienia brzucha i ze nadawal sie do pokazania. Idealny nie byl, ale nie bylo sie czego wstydzic. Natomiast w ubieglym roku wsiadlam na maszyne do spiec brzucha i robilam 2-3 serie po 10- 12 powtorzen z obciazeniem prawie zabijajacym miesien i po raz pierwszy w zyciu pojawil mi sie zarys kratki na brzuchu. To ja wole z obciazeniem


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-12 14:26:57

nie ma to wprost przelozenia na kobiety
ale rok temu trenowalem sklony boczne z hantlami o dosc sporym obciazeniu

przy redukcji okazuje sie ze niby tluszcz znika a boczki zostaja
owszem nie tluste bardzo a czesciowo miesniowe ale są

taka niespodzianka jak tluszcz schodzi u mnie
zatem zaniechalem treningu brzucha z obciązeniem (boczne i skosne)

tak, delikatne zarysy wygladają u kobiet doskonale
natomiast musimy sobie zalozyc trening względem oczekiwań i celów

Moze ma, a moze nie ma przelozenia na kobiety - laski generalnie raczej sie boja cwiczyc z obciazeniami, wiec trudno przenosic wnioski z meskiej silowni na damski "fitness". IMO duzo zalezy tez od genetyki. Ale problem boczkow znam - zaniechalam skretosklonow i spiec bocznych rowniez ze wzgledu na "zwisy nadbiodrowe" wlasnie. U faceta jeszcze ujda [patrz Dawid Michala Aniola ], ale u kobialki to ohyda.

doszlismy do sedna