pompki i masa

witam , cwicze na mase i chcialbym sie zapytac czy przy robieniu pompek liczba powtorzen takze wyglada tak samo jak w przypadku innych cwiczen czyli glownie 8-12 ?? przy robieniu masy robie tez pompki aby wykorzystac pozniej zmeczenie gdyz mam za lekkie sztangielki . lepiej robic 7x15 z minutowymi przerwami ( tak wiem cienias jestem ;p ) czy 7xMAX z 2 minutami odstepu ?? czy w przypadku pompek stwarzac to bedzie roznice w nabieraniu masy ?? dzieki za odpowiedzi

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem
2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki)
3) Jeżeli już chcesz robic pompki tak aby trenowac na masę to musisz użyc obciążenia(np. plecak z cegłami) i robic max. kilkanaście powtórzen do upadku mięśniowego
4) Rób pompki zarówno normalne(z nogami opartymi na ziemi) jak i z nogami opartymi na podwyższeniu(lepiej zaatakujesz górę klatki)
Pozdrawiam i dużo masy życzę

wez rob te pompki ale z jakims obciazeniem...

A tam cienias od razu.. - jak bedziesz cwiczyl, to Ci sie to poprawi.

7x max ? Nie za duzo ? Wytrzymasz ?

Nie, przy robieniu pompek liczba powtorzen jest zdecydowanie wieksza anizeli w treningu na mase [chyba ze robisz akurat tyle powtorzen]

Ja na przyklad robie serie max. rano i wieczorem /tuz po przebudzeniu i tuz przed snem/.

7x max to wychodiz mi cos takiego ze za pierwsyzm razem robie jakies 35 , zrobilbym 40 ale w nastepnej serii bym wysiadl na bank , no wiec w 2 okolo 21 w nastepnej 20 , pozniej 17 2x a dalej 15 .

hmm wiec ktores rozwiananie moze lepsze (7xMax lub 7x15 a moze jescze inne ??) i jakie obciazenie moge oddatkowe wykorzystywac ?? cos w plecaku jakims czy cos ??? pompki buduja tez sile i mase czy sama wytrzymalosc ?

Yo

Ja robiłem po 50-70 razy na dzień przeważnie codziennie, czasami miałem przerwy 2- max 3-dniowe i klatka się wyrobiła i stała się dość masywna jak widać na zdjęciu(3 klasa gimnazjum), niektórzy myśleli że biore jakieś suple, koksy:D Myśle, że przy dobrej genetyce, pozytywnym myśleniu i diecie(dodam, że jestem wegetarianinem) pompkami można zrobić masę:)

Pozdrawiam i życzę szczęścia

no mi tez sie klatka wyrobila ale to dlatego ze przy poczatkach wszystko moze pojsc :P:P a teraz nie wiem czy pompki mi cos w masie juz pomoga i dlatego sie pytam ktore rozwiazanie lepsze bo jednak musze sie nimi zmeczyc a jesli ktores wyjscie jest lepsze to czemu nim nie jechac ^^

no buddha klata imponujca

oj nie narzekaj :P koles jest w 3 gim a skoro od samych pompek to nie jest wcale zle . no ale moze ktos powie cos ta temat liczby tych powtorzen ?? bo musze sie pozadnie pompkami nameczyc bo tak jak wspominalem sztangielki mam za lekkie zeby bez zmeczenia moc nimi machac .jakas rozniaca w masie sile itp jesli chodzi o roznice powtorzen ?

Myśle że jak włożysz do plecaka takie obciążenie, że będziesz mógł zrobić 8-12 powtórzeń to masa pójdzie. Bo skoro klata nie zostanie przeciążona w tych powtórzeniach to dlaczego miała by urosnąć. Gdyby tak było to kulturyści nie podnosili by tak dużych ciężarów tylko wyciskali by na klata 20kg sztangę 10 razy i by im rosła, a tak nie jest, czyż nie??

a wieksza liczba nie spowoduje przeciazenia ?? ale faktycznoe trzeba bedzie z jakims obiazeniem sprobowac kiedys . najlepiej kiedy bede plan zmienial