TRENING NA RZEŹBE

Kolego Młody 14 mysłę, że w Twoim przypadku bardziej chodzi oto, żebyś nie naruszył kształtującego się układu kostnego (bo 183cm to już nie tak mało - nawet jak więcej nie urośniesz to raczej nić się nie stanie .
Ogólnie chodzi o to, że w Twoim wieku trzeba siłownię traktować nieco inaczej niż powiedzmy w wieku, w którym przestaje się rosnąć.

Ogólnie w treningu na rzeźbę (dla Ciebie) moim zdaniem wystarczy abyś brał jakieś 40-50% procent swoich max. obciężeń w danym ćwiczeniu i robił 15-20 powtórzeń z przerwami około 90 sek. pomiędzy ćwiczeniami.

rośnij w siłę

Zmieniony przez - Marjucha w dniu 2006-06-23 11:07:51

o dzieki o konkretną odp mi chodziła a te 90 s to pomiedzy seria czy całymi 4 seriami a kazda seria tym samym ciezarem ??

90s proponuję pomiędzy każdym ćwiczeniem dla dużych grup mięśniowych, a dla małych możesz nawet spróbować robić 60s. Ćwiczenia rób tym samym obciążeniem (3 powtórzenia dla jednej serii). Pomiędzy seriami rób taką samą przerwę.

OD DZIEKI

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie


moge taki zastosowac na rzeźba?

mozecie mi ułożyć taki trening ze naprzykład pon: klata, triceps itd no nie tylko bez nóg i tak zeby kazda partia miesni wystepowała 2 razy w tygodniu.
z góry dzieki

masz 183 cm wazysz 73 kg i masz duzo zbednego tłuszczu do tego cwiczysz juz 14 c,? prosze cie nie rozluzniaj mnie:)

po pierwsze to nie duzo tylko troche
po drugie to co Ci tu rozluźnia

TO MOGE CZY NIE??

rzezbe z czego moze chciales napisac redukcje. rzezbe z tluszczu tego jeszcze nie slyszalem