1 raz w tym dziale!

witam pisze 1 raz w tym dziale i to z koniecznosci!duzo korespondowalem z ludzmi ktorzy na kulturystyce i sliwni sie znaja i doradzili mi ulozenie sobie diety!
otoz nie stosuje diety i dlatego mnoje wyniki sa takie jakie sa czyli mizerne!
cwicze rok bez diety i wygladam jak piz.da!
przyszdl czas na diete i na zmiane treningu!to 2 juz jest zalatwione i przyszedl czas na diete ktora wg wszytskicj jest polowa sukcesu do ladnej budowy!
czy jest taka osoba na forum ktora pomogla by mi ulozyc prosta SKUTECZNA diete ktora pomoze mi w nabraniu wiekszej jeszce masy i sily lub wyrzezbieniu sie?naprawde nie znam sie na tym wiec nie wiem do czego dieta mi jest potzrenba(masa sila czy rzeba)!
jesli opis nic nie da wrzucic moge fote mojej postury bez pompy abyscie ocenili!
czekam na powazne odpowiedzi bo temat jest powazny mysle!pozdrawiam

km138

caly ja : waga 81, wzrost 185, 16 lat,

tu masz linka do wzorów na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. od tego zacznij. jak juz skonczysz to zabierz sie za diete wg postu ellisa:)
www.sfd.pl/temat192621 

czesc
niestety nikt za Ciebie diety nie ulozy

poczytaj sobie tutaj https://www.sfd.pl/temat264769/ i dowiesz sie sporo

tak samo twoj cel, nawet specjalista na forum nie powie ci co masz robic, jak jestes otluszczony to rob redukcje, jak nie to mase, ale to sam musisz wiedziec do czego dazysz

No to my mamy wiedziec co jest Ci potrzebne bardziej, masa, siła czy rzeźba ? Podejmij decyzję, spróbuj coś skompilowac na podstawie postów podwieszonych a następnie podaj swoje starania do weryfikacji - sprawdzimy.

nie wiem naprawde nie wiem co mam zrobic!ale coz cale wakacje pojade mase i od polowy wrzesnia tak gdzies zrobie redukcje!postaram sie ulozyc sobie diete i pozniej wkleje ja tu czy bedzie wtedy szansa na to zeby ktos kto zna sie na odrzywianiu i dietetyce mi to ocenil?jesli tak to bede cos probowal ulozyc!

ludzie wydaje mi sie ze ten post bylby dobry do ulozenia sobie diety na mase [https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących ale ja nie mam pojecia o co tu chodzi!
moze mi ktos obliczyc ile ja potzrebuje wegli bialka i tluszy ?ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie dotyczace mnie jak cos tyjdzie wedty da sie moze cos ulowyc bo sam nie dam rady!

aha i jeszce jedno!co ile miesiecy co jaki czas trzeba zmienaic diete?wtedy jak zmieniam trening?

musisz przeczytać ten post i zrozumieć go a najlepiej też parę innych. Właśnie m. in. po to, żeby wiedzieć, jak modyfikować dietę.

Dobrze, że bierzesz się za dietę, bo to podstawa

Czytaj, próbuj ułożyć, daj do sprawdzenia - w końcu zacznie wychodzić.

ale myslsz ze ten post pomoze mi ulozyc wlasciwa diete?
czy akurat ten post jest dobry czy powinienem wybrac inny?

i jesli skoncze trening z masa i zaczne robic redukcje to powinienem zmienic tazke diete na redukcjyjna prawda?

ale mozesz chociazby mi pomoc zrozumiec tego posta?

Prosciej sie nie da. Od tego sa te posty zeby je czytac i na ich podstawie ukladac diete. Nie rozumiesz - przeczytaj jeszcze raz dokladniej i az do skutku. To naprawde nie jest trudne tylko checi czesto brakuje ;>

ale nikt nie odpowiedzil mi czy akurat ten post mi pomoze w ulozeniu sobie dobrej diety ktora bedzie skuteczna i dobra!
bo jesli ten post jest kluczem sukcesu to bede go czytal tak dlugo az zaczaje o co w nim kaman i se wkoncu cos uloze!

pomoże

Jest kluczem. Czytaj ze zrozumieniem a na pewno cos ulozysz.