Czym lepiej liczyc zapotrzebowanie?

Nie wiem czym lepiej liczyc moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie, wedlug podwieszonego postu chce przytyc i tam jest 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci, czy moze wedlug postu chce schudnac: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ?

Robie diete na mase i dodam ze w kalkulatorze wychodzi mi grubo wiecej kalorii do zjedzenia..

Pozdrawiam,
SierO

W tym kalkulatorze gdzie podajesz godziny co do aktywności nie przesadzasz troche ze stopniem aktywności ? Ja uzupełniłem kalkulator i wyszło mi mniej wiecej tak samo ;) chyba 120 kcal różnicy na + w tym kalkulatorze
pozdro

Ad. tutaj masz link do arta z którego ja wyliczałem zapotrzebowanie przy masówce https://www.sfd.pl/temat173140/

Zmieniony przez - sssotir w dniu 2006-07-01 18:16:59

Tez robilem z Twojego linka i wychodzi mi tak 72x24x1.4 = 2419kcal

Z kalkulatora: dalem 10h resting, 10h very light, 2h light, 1h moderate i 1h heavy = 3197kcal.

I co mam myslec? :P

Mysle ze różnica może polegac na tym jaki współczynnik aktywnosci wybierzesz, a także ile kalorii dodasz do dziennego zapotrzebowania. W każdym razie ja staram sie trzymać wyliczeń z linka ;) i tobie też polecam;)
pozdro

ja swoje zapotrzebwowanie określiłem sam żaden algorytm nie wie jak spędzam dzień jaki mam dokładnie metabolizm

Sam? Tzn. jak? :P

Instynktownie albo odejmując bądź dodając kalorii na oko i obserwacja lustra, wagi i %fatu. Tak również można, ale lepiej jednak poprzedzic proces masowania, utrzymania czy redukcji odpowiednimi wyliczeniami, wprowadza to pewień ład i konsekwencję w Twoje działanie ... może inaczej, ma się większe wyrzuty sumienia gdy się pogwałci taki ścisły, zapisany harmonogram .