Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

dziś odradzam zdecydowanie
w ogole jeśli wczoraj byl twoj pierwszy trening silowy od dłuzszego czasu
to daj sobie ze dwa dni na regeneracje
aeroby- jak najbardziej ok imo

ps. ostro z kopyta ruszyłas


Uka.P: to w sumie to najwiecej mam ćwiczen na barki, az 3 z wioslowaniem włącznie
na plecy to (pomijając to wyżej w jakiejś czesci) to znam unoszenie tułowia w lezeniu przodem tylko chyba..
co jeszcze mogłabys polecic (do cwiczen w domu rzecz jasna)?

Uka proszę Cię dobra kobieto daj rozpiskę Twojego HIITa i zmałpuję, bo ja tez lubię szybko i skutecznie

Córa, normalnie mam ochotę dziś się skatować żelastwem, ale wiem, że to w sumie bez sensu.
Ano, coś mi się poprzestawiało w zwojach i cały czas myślę o tym co by tu poćwiczyć

cora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 
- sama sobie wybierz

Lu: errm... tego... no... ale ja nie mam rozpiski, robie na pałę
jakies 5 -10 minut rozgrzewki powoli, potem cykle: jakies 30-40 sek sprintu i wolny truchcik do ustabilizowania tetna, a ostatnie 5-10 minut znowu tylko powoli. Tych cykli w srodku to ile wlezie, nie pamietam dokladnie ile robie. Kilka.

Cora jak ten blaze ? bo nei wiem czy zakupić sobie ...

oraz co oprócz blaze`a próbowałas żeby porównać ??

Uka.P: oka wybrane :* thx
Chociaz, gupek, linka miałam w ulubionych nawet


niwix: dopiero 1 tabsa skonsumowalam wczoraj przed aero
wrazenia opisalam jakoś 2-4 str. stąd
wcześniej brałam tylko Thermal Pro (czy Therma Pro??)
nie pamiętam w każdym razie taki lekki spalacz z Hi-teca (bez efedryny rzecz jasna)

no i rewelacji raczej nie bylo,
ale co nie napisze teraz
to będzie mało obiektywne
bo jak mowie, dopiero z Blaze zaczelam
a biorąc Hi-Teca miałam nie najlepszy trening i dietę
teraz pilnuje wszystkiego

Hehe, ale dalam czadu. Gdybym robila 10 minut powoli na poczatku i 10 minut powoli na koncu, to ani pol interwala by mi sie nie zmiescilo

Lu: po 5 minut rozgrzewki i wyciszenia, w srodku masz 10 minut cykli, powinno ich byc jakies 5-7.

hola hola
ja miałam takie talerze a nie progresje hrhrhr

progresja była jaknajbardziej prawidłowa nie zapodam teraz cyferek bo ostatnio trenowałam tak na serio 3 lata temu

teraz proboje wbic sie w rytm i wrócić do aktywności zatem skromne hantelki własne ciało na obciazenie i jadę obowdowy trening

i ja równiez pojade na obwodowym jednak zdecydowanie
bez kombinacji: góra/dół
zupełnie mi to na tym etapie niepotrzebne
EUREKA !



a kolano se obandażuje na sztywno
co mje tu bedzie nap*****lać
trening rozregulowywało..?
a idź pan

heee Uka tak się właśnie głowiłam, jak by tu z tego 20 minut zrobić


spoczko, zrobię sobie HIITa dziś
Córa dasz radę - trymam palce i wysyłam pozytywne wibracje

ahoj Cora, szkoda mi cię, że jak sie zabrałaś do działania to zaczęło cie napi... kolano

ostatni miałam podobną historię - bolące kolano na 3 tygodnie zabrało mi możliwość ćwiczenia... zero przysiadów, nawet BEZ obciążenia... zero mojego ulubionego orbitreka.... na te 3 tyg. dałam spokój zupełnie.
Trener z siłki obadał sprawę (tzn moje kolano), palpacyjnie przy czym ja dostałam palpitacji - i choć odesłał mnie do ortopedy "na wszelki słuczaj" to jednocześnie stwierdził, że mam labę od siłki i aerobiku na co najmniej dwa tyg., i że wygląda to na nadwyrężone wiązadło krzyżowe. Whatever.
Dałam kolanu odpoczywać, smarowałam Traumonem oraz wpieprzam glukozaminę (pomimo kontrowersji co do jej działania trzeba coś robić, no nie?)

więc cora zadbaj o to kolano jak najwcześniej, bo taki misterny plan na wakacje jak twój i Lu nie może iść w pi..u :)
tu masz stronę z opisem mazideł różnistych http://***********/fpjwe
jest tam też opisany ten mój traumom, może coś pomoże...

trzymam kciuki za twój i Lu planik
jazz