Jak ulozyc diete, gdy...

...obiad zawsze bede musial jesc taki jak mi mama ugotuje? Nie da rady sie z nia dogadac zebym mial 'swoj' obiad. Chce ulozyc diete redukcyjna, ale ten obiad nie pozwala mi na to... chyba sie wedkarstwem zajme nie wiem zebym mial chociaz jakas diete, nie chce dokladnej bo i tak nie utrzymam, napewno bede jadl co 3h, malo tluszczu i cukrow. Ale jak to rozpisac na konkretne porcje, gdy nie wiem co mam na obiad i ile on mniej wiecej bedzie mial b/t/ww


pozdr.

Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-06-21 17:57:34

Cześć,
chciałbym żeby moja dieta wyglądała tak:

1 śniadanie
tależ płatków kukurydzianych + mleko
2 śniadanie
???
Obiad
co mama zrobi
posilek przedtreningowy
serek wiejski + 2 kromki razowego chleba
posilek potreningowy
???

mógłby mi ktos uzupelnic 2 pozycje: 2 śniadanie i posilek potreningowy, w zaleznosci od reszty posilkow?


pozdr.

A co to za problem wliczyć obiad w bilans?

Tylko, ze ja nie wiem nigdy co mam na obiad, mama tez nigdy nie wie co bedzie na obiad, a jak przychodze do domu to juz jest gotowe.
chce jesc o 8, 11, 14 (ten obiad), 17 (o 18 trening) i o 20.

na obiad mam zazwyczaj:
udko z kurczaka + ryż (ziemniaki)
wołowina + ziemniaki
pomidorowa z makaronem
kapusniak z młodej kapusty niekiszonej
kotlet + ziemniaki
watroba + ziemniaki
makaron z sosem
sadzone jajka + ziemniaki

i skad mam wiedziec, co ile ma b/t/ww gdy nawet nie znam wagi poszczegolnych skladnikow? czy poprostu rozlozyc ilosc b/t/ww na cały dzien i zostawic z jakies 400kcal na zapas dla obiadu? czytałem podwieszone posty...

pozdr.



Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-06-21 18:15:05

A dlaczego chcesz spożywać mało tłuszczów i cukrów? Czytałeś posty podwieszone?

No czytałem i wychodzi z nich, że gdy chce zredukować tkankę tłuszczową to spożywać w diecie 5% tłuszczy i 5% weglowodanow, a reszta czyli 90% to ma być białko

pozdr.

Ale chyba nie na tym forum a na pewno nie w dziale Odżywianie

Zapoznaj się z tym: https://www.sfd.pl/temat264769/ 

czizys

Na bank musialem to przeczytac na tym forum bo sam bym sobie tego nie wymyslił moze to byl jakis badziewny post, ja poza tym forum nic nie czytalem wiecej o dietach, wiec na bank to tu...

pozdr.

to by jakieś hyper-ckd było i do tego odtłuszczone

obliczylem sobie, ze potrzebuje 2461kcal, nie chce sie rozdrabniac w dzielenie produktow na setne czesci gramów, chodzi mi o ogolny zapis diety, wiec wymyslilem sobie to tak:
8:15 I posilek
talerz płatków kukurydzianych + mleko
po tym aeroby
11:15 II posilek
mały jogurt naturalny + banan/jabłko
14:15 obiad
17:15 IV posilek
gotowane jajko + 2 kromki chleba
po tym trening siłowy
20:15 V posiłek
serek wiejski, maly jogurt owocowy

mogloby to tak wygladac? Mam 173cm wzrostu, 72kg wagi, moje bf to okolo 25%.


jesli lamerska jest ta dieta to prosze nie bluzgac, i tak juz jestem zdolowany...


pozdr.

rozumiem, ze dieta do dupy bo sie nie odzywacie, zeby mnie nie zdolowac jeszcze bardziej...

pozdr