Proszę o ocenę diety ...

17 lat
182 cm
75 kg

Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ??

Prosze o ocenę ;)


I Śniadanie ok. 9:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Tran 5g

II Śniadanie 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan 1 ok100g
Szynka z indyka 35g


I posiłek ok 14:30 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 25g
pomidory+ogórki 100g

(od razu po treningu carbo)

II posiłek ok 17:00 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
brukselka 100g

I kolacja ok.20:00

makaron 75g
twaróg wiejski - lekki 80g
Tran 5g

II kolacja 22:00

serek wiejski 200g



Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:)

Jak mogę zastąpić konkretnie posiłek ten przedtreningowy i potrningowy - czymś innym niz ryby piers i jajka - mogłby ktoś napsiać jakąś sałatkę czy jakies dobre danie ;)

Pozdrawiam ;)

Jeśli jesteś hardgainerem to ten makaron w przedostatnim posiłku może być.
Jakościowo "składniki" nie budzą we mnie zastrzeżeń.
Pytanie: Czy realizujesz nią swoje zapotrzebowanie?
Jak tak to spokojnie mysle ze mozesz z niej kożystać.
Chyba że ktoś się jeszcze do czegoś przyczepi
Dla mnie pasi.

Pozdro

Ja jestem raczej endomorficzny lub mezomorficzny - czyli hardgainerem nie jestem - to co nalezy zmienić ?:)

Ogranicz węglowodany w przedostatnim posiłku.
Aha.Jeszcze dorzuć oliwę w ostatnim żeby białko się wolniej wchłaniało.

17 lat
182 cm
75 kg
OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE???
Chciałbym brać kreatynę i czy ta dietka jest dobra (masa) ... ?? KRETA IMO DOPIERO JAK BEDZIESZ MIAL ZASTOJ W POSTEPACH, NA POCZATKU MASA IDZIE JAK BURZA

Prosze o ocenę ;)


I Śniadanie ok. 9:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g OK
Płatki owsiane 100g OK
Rodzynki suszone 20g OK
Orzechy włoskie 20g OK
Tran 5g OK
DAJ WIECEJ MLEKA ALBO DORZUC TWAROGU

II Śniadanie 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g OK
Banan 1 ok100g OK
Szynka z indyka 35g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA
DAJ TUTAJ TROCHE MASLA

I posiłek ok 14:30 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK
Oliwa z oliwek 25g OK
pomidory+ogórki 100g OK

(od razu po treningu carbo) +ANTYOKSYDANT, A NAJLEPIEJ SUPL. OKOLOTRENINGOWA CZYLI WPC+WEGLE PRZED I PO

II posiłek ok 17:00 (po treningu)
Kasza gryczana 100g JUZ MASZ GRYCZANA, DAJ JECZMIENNA ALBO RYZ/MAKARON
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK
brukselka 100g OK
JAK ZASTOSUJESZ WPC I WEGLE PRZED I PO TO TUTAJ MOZESZ DAC ODROBINE TLUSZCZY
I kolacja ok.20:00

makaron 75g OK
twaróg wiejski - lekki 80g OK
Tran 5g OK, DAJ WARZYW, I MOZE TROCHE PESTEK DYNI

II kolacja 22:00

serek wiejski 200g OK



Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:)
WYLICZ WSZYSTKO I POWINNO BYC OK

Zapotrzebowanie około 3100 kcl
białko ~ 2 g/ na kg ciała
ww ~ 5 g/kg masy ciała
tł. ~ 1,5 /na kg amsy ciała

wyglada ok

Dzięki "k3ho" i "pakerus" za pomoc <piwo>
NIe mam abona - to nie mogę Wam dać sogów ani nic ;) a szkoda ;)

Mam jeszcze jedno pytanie ... czym mogę zastąpić pierś z kurczaka - jakąs rybą albo coś - żeby nikeidy troszke urozmaicić - i zróżnicować posiłek - a nie codziennie to samo ;p??

Rybka jak najbardziej. Możesz czasami też cośsojowego dla urozmaicenia dorzucić...

A za kasze gryczaną ryż ?:)
I co jeszcze oprócz rybki i piersi ?:)

jaja, sery, mleko