dieta na mase 17lat/187cm/58kg

szukam diety na mase. sam nie potradię zrobić bo już próbowałem poza tym nie chcę popełnić jakiegoś błędu ja się na tym nie znam. Chcę tylko zdrowo przytyć i szukam optymalnej diety jeżeli jest ktoś taki tko chciałby mi pomóc w ułożeniu dla mnie diety to był bym bardzo wdzięczny a jeśli nie to chociaż podajcie linki z uniwersalnymi dietami na mase lub dietę kogoś kto ma 17lat/187cm/58kg lub o zbliżonych danych

Proszę pomóżcie mi...

linki podwieszone w dziale...poczytaj,ułóż diete,wklej a my sprawdzimy i ocenimy.Jak czegos nie będziesz wiedizął to pytaj.W jednych z linków masz wszystko poukładane i jest tam też pare przykładowych diet,tylko bodajże na wage od 70kg w góre ...

a gdzie są te linki podwieszone w dziale?

https://www.sfd.pl/temat264769/