3 cm w 30 dni

Stosował ktos z was program na biceps 3 cm w 30 dni ?Czy napraede sa takie efekty ?Ja właśnie zaczołem go stosować(1 tydzien)Ostatni 4 tydzien to plan bombardowania.Tak rbi sie przez cały tydznien ?!! czy tylko 1 dzien

6 cm w 1,5 miecha to jest srednio cm w lapie na tydzien. To jest nierealne nawet na SAA . no chyba , ze z 27 zrobiles 33

Nie slyszałęm o tym. Opisz to. Ale nie wydaje mi się żeby chociaż w 50% łapać w takim czasie 3 cm. Zwłaszcza jeśli już ktoś ma rozbudowaną łape. 12m-cy 36cm.
Można się bombardować kaloriami i wtedy to jest możliwe.Może to tak działać u kogoś kto zaczyna trening.

Sweder

hmm wiem o jaki trening chodzi ale to nie trening na biceps tylko na biceps i triceps ( przeciez triceps to 60-70% reki ) tydzien temu zaczalem go uskuteczniac - za 3 tygodnie powiem wam jakie sa efekty.

Sweder !
Rozbudowana lapa to nie 36cm tylko 57cm to jest rozbudowana masa. A przy wymiarach takich jak 36cm jest mozliwe zrobic 3cm w miesiac. Przeciez taka reka to ZAPALKA.

666

666 te 36cm to przysrost, gdyby program trenigowy dawał 3cm na miesiąc. 12 x 3 = 36 ))
Ja mam w łąpie 38 mięsni i nie wydaje mi się żeby to była zapałka, jeśli masz niewiadomo ile w łapie to twoja sprawa. Dla mnie nie to się liczy. Przy moim wzroście i wieku 38 to dużo jak dla mnie.

Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy niewiecie, że ja niewiem o tym że wy wiecie, że ja wiem. )))))))
Sweder

Zmieniony przez - Sweder w dniu 01-04-17 14:06:47

sorki,tak to trening na miesnie ramion.to program który przemeczy twój bicps.nie mozna stosowac go za czesto.teraz napisze jak on wyglada :
1 tydzień (pon-śr-pt)
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rak na wyciągu 2 x 25-40
Ściąganie drązka (triceps) 6x6-8
Francuskie wyciskanie (jakaś forma tego ćwiczenia) 6x6-8
Pompki na poreczach 2x max.ilosc ruchów


Potem 2 tydzień też pon-śr-pt

Superseria 1
Uginanie rąk z gryfem 6x6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6x6-8

Superseria 2
Uginanie rąk na modlitewniku 6x6-8
Ściąganie drażka na triceps 6x6-8

Superseria 3
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Pompki na poreczach 2 x max. licz. ruch.

3 tydzien (pon-...-...)
Superseria 1
Uginanie rąk na modlitewniku 6x6-8
Uginaie rąk z gryfem 6x6-8

superseria 2
prostowanie tricpesu lezac 6x6-8
sciaganie drazka na triceps 6x6-8

superseria 3
uginanie rak ze sztangielkami 2x20-40
uginanie rak na wyciagu 2x25-40

superseria4
pompki an poreczach 2 x max.licz.ruch.
pompki z waskim rozstawem ramion 2 x max.

Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine.
Zrób 3 superserie uginania rak z gryfem i prostowanie rak lezac 8 do 12 ruchów

i to koniec.ten plan jest dobry dla ludu cwiczacego w domu,chyba ze plan bombardowania spedzisz (caly0dzien w silowni.pozdrawiam i zycze ramion jak alpy

Ten trening moim zdaniem nie jest za ciekawy

Sloniu

O RANY !!! Ale trening. Nigdy ni slyszalem zeby cwiczyc ramie CO GODZINE. Ja ro bie ramiona CO TYDZIEN i mam dosc ale CO GODZINE.
O ****A !!!. Sorry , musialem ;)

Pozdrawiam
Roland

Ten trening jest na FTP, i troszke była o nim mowa, mi osobiście dał 2,5 cm w 3 tyg, i jak mówi 666 to jest możliwe bo miałem 36 w łapce, do tego wspomogłem się kreatyna. Pamiętaj, że jest to bardzo ciężki trening i najlepiej nie powtarzaj go zbyt często, zresztą za drugim razem dał mi tylko 0,5 cm. Podczas tego treningu, pozostałe partie ćwicz lekko, rekreacyjnie, bo naprawde niewyrobisz. Spróbuj- warto. Pozdrawiam

Big bad_boy

ja mam w łapie 33 wiec te 3 cm przydały by sie.Sprubuje i opowiem jak mi poszło.Dzisiaj mam za soba 1 trening z tego cyklu.

Już ktoś kiedyś pisał na forum, że robił Armageddona i miał przyrost 3 cm w miesiąc.