Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

dobrze by bylo znalezc jakies zdjecie/filmik z tym pelnym przysiadem, bo jak juz robic to robic dobrze...

prosze bardzo
http://video.google.com/videoplay?docid=4919278076999364233&q=squat 

dobry kozak. ja to taki przysiad to moge walnac z max 110 kg.

to Ivan Chakarov, byly mistrz swiata

a tu trzykrotny mistrz olimpijski Pyrros Dimas
http://media.putfile.com/1993-dimas
dynamiczny jak cholera
robi pare przysiadow pod koniec treningu

tak dla natchnienia, nie dla zwylkych smiertelnikow

ten gosc co teraz dales linka ma KOSMICZNĄ dynamike. przeciez on ten ciezar przenosi tak szybko, ze nie da sie tego zarejestrowac. ma go na dole i lup nagle w gorze. KOZAK!

jutro ide juz zrobic pierwszy trening (nowy)
wczesniej rozpisales mi rozne systemy 54321 albo 4x4
zaczne chyba jednak tym 4x4 bo nigdy nie robilem pelnych przysiadow
radzisz mi robic 4 serie pelnych przysiadow, martwy ciag (ile serii? na prostych nogach czy w lekkim przysiadzie?) i lydki? tyle wystarczy + koszykowka (2-3 razy w tygodniu)?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-06-24 17:10:44

ja bym moze sprobowal 4x4 dla przysiadu a potem martwego. plus oczywiscie serie rozgrzewkowe. potem walnij sobie 4x6 wykroki i wspiecia stojac na lydki i bedzie mistrz.

zrob pelny przysiad swoim cwiczeniem podstawowym
i mc uzupelniajacym

zrob 4x4 na przysiad, a potem 5-8 singli martwego, 30-60 sekund przerwy miedzy powtorzeniami

stopniowo zwiekszaj ciezar, jak wczesniej napisalem

potem sie zobaczy

twoje maksy w przysiadzie i mc powinny byc na podobnym poziomie,
wiec potem trzeba bedzie cos zmodyfikowac, zeby poprawic slabsze cwiczenie

lydki to sobie mozesz zrobic w domu innego dnia
wspiecia na jednej nodze 5x5
lub moze zeskoki z malego podwyzszenia na jedna noge, zatrzymanie bez dotykania pieta podloza (zamrozenie ciala w kontakcie z podlozem), jakies 4x4, to dosyc ciezkie cwiczenie, probowalem pare razy, jeszcze nie wykombinowalem na ile efektowne

wszystko co napisalem, to sa propozycje
nie do konca przetestowane, ale rozpisane zgodnie z ogolnymi zasadami

powinny dzialac w wiekszosci przypadkow
dla kogos, kto juz wysoko skacze, nie ma uniwersalnych planow i jest duzo trudniej cos zdzialac

obserwuj jak wzrost twoich maksow w przysiadzie i mc wplywa na twoj wyskok z miejsca i z rozbiegu
oczywiscie po ciezkim cyklu silowym, musisz wziac jakis odpoczynek, zeby zobaczyc efekty
nie testuj maksow w czasie trwania cyklu

a przy martwym ciagu nisko schodzic dupa do ziemii przy probie podniesienia?