Trening holistyczny

A ja mam takie pytanie bo wlasnie przymierzam sie do treningu holistycznego:
Czy mozna kombinowac z powtorzeniami w ten sposob ze np w pierwszym cwiczeniu w(dla przykladu wyciskanie sztangielek w skosie)zaczynam od serii z 5 powtorzeniami potem 10 a na koncu 20 po czym inne cwiczenie (np wyciskanie sztangi w skosie)zaczynam od 10 powtorzen,potem 20 a na koncu 5 a kolejne (np.rozpietki) rozpoczynam od 20 powtorzen,pozniej 10 konczac na 5 powtorzeniach?
Mam nadzieje ze w miare jasno napisalem

nie. Najpierw serie ciezke pozniej srednie a na koncu lekkie.

TEN-SHIN, jak chcesz takie cos stosowac to polecam metode 5-10-20,

chodzi w tym oto ze stosujsz to tylko na duze patie mięśni, 3 ćwiczenia,
1, 2 podstawowe a 3 izolowane

te 3 ćwiczenia robisz jedno po drugim, potem przerwa i 3 takie serie robisz, pompa nieziemska


np.. wyciskanie leżac 5 powt, od razu 10 powt. hantleki na skosie i pot tym od razu 20 powt linek... to jest 1 seria, robis max.3 takie serie

Dziekuje Panowie!
Raven-troche mi rozjasniles ten caly trening holistyczny bo po tej masie przeczytanych artykułów na ten temat juz miałem mały bałagan w głowie.W każdym razie ruszam z holistycznym za tydzien wiec pewnie niejedno pytanie jeszcze zadam i niejeden art na ten temat doczytam.
Dzieki raz jeszcze!

Greku!Znalazlem Twoj trening holistyczny i wydaje mi sie, ze jest to akurat to co by mi odpowiadało.Jak napisales Michail nazwał ten trening "pol holistycznym".Wiem że można w miare dowolnie kombinowac w tym treningu i dopasowywac do własnych potrzeb.Chcialbym Cie poprosic o wyjasnienie.Wklejam tutaj tylko przykładowy rozkład Twojego treningu np.barki
barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6; 1x12; 1x25
Podciaganie wzdluz tulowia 1x6; 2x12; 1x25
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x6; 1x12; 1x25

Z powyzszego wnioskuje ze np.robisz 3 serie wyciskania po 6 powtorzen,pozniej jedna serie 12 powt. i nastepnie 1 po 25.Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami oraz pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami oraz czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???

można też zrobić np

12>6=6=6=<12

albo 12>8=8=8<15
25 powt to troche dużo

"Pytanie teraz o czas odpoczynku pomiedzy seriami"
okolo 1-2 minuty, nie ma reguly

"czy zamiast 3 serii po 6 powtorzen mozna zrobic jedna serie 6 powtorzen(wyciskanie sztangielek w tym przypadku)ale za to dodac jedno dodatkowe cwiczenie na dana partie(np.wyciskanie zza karku 1x6,1x12,1x25)???"

hmmm, nie wiem czy to najlepszy pomysl. W sumie lepiej cwiczyc jak jest to rozpisane u mnie, takie jest zalozenie treningu holistycznego.


Don ma racje, to 25 powt. to lekka przesada

W zasadzie to glupio zapytalem o dlugosc przerwy miedzy seriami bo ja sam czuje kiedy powinienem rozpoczac kolejna serie no ale...sa wyjatki od tego
Pzeczytalem jeszcze raz post https://www.sfd.pl/temat176217/ i teraz wiem czemu mam taki bałaga.Otoż trening holistyczny wg. Nowaca i Michaila to dwa osobne treningi...Niby nazwa ta sama ale jednak inne.Zrobie wiec tak:Za tydzien zaczne terning wg.Nowaca.W sierpniu bede mial 3-4 tygodnie przerwy .Po przerwie zrobie 4-6 tygodni treningow pozwalajacy na wbicie sie w intensywniejsze treningi.Trening wg.Michaila zaczne w pazdzierniku.
OK.Tyle wywodow-teraz konkretnie...Stosujac trening Nowaca czy moge minimalnie rozszerzyc zakres powtorzen w serii np zamiast 6 to 5-6,zamiast 12 mozna 10-12,no i jeszcze zamiast 25 powtorzen powiedzmy ze 22-25.??? Nie jestem przeciez w stanie byc pewnym ze dam rade zrobic zalozona dokladnie liczbe powtorzen(np.gorsze samopoczucie itp.)Mam nadzieje ze to nie odbije sie negatywnie na jakosci treningu?
Pozdrawiam!

jak juz mowilem (tzn nie tylko ja ) 25 powt. to za duzo

spokojnie mozesz robic mniej niz 20

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-13 21:52:01

poczytalibyście linki które podałem to było by jasno,

mięśnie skłądając sie w ok 80% z włokien białych szybkokurczliwych-siłowe(też zalezy od mięśnia, np przedramie to głownie włokna wolnokrczliwe inaczej byśmy mieli wielkie buły, te 80% to raczej dla dużych grup jak nogi,klatka,plecy ) pracują one głownie w zakresie do 8 powtórzeń, reszta to czerwone (wolno i chyba szybko kurczliwe już nie pamiętam)i włanczają sie do pracy dopiero przy większej ilości powtórzeń są to włokna wytrzymałosciowe i stanowią ok 20% masy mięśni.

wiec teoretycznie takim treningiem powinniśmy sie spodziewać większego pzyrostu niż przy treningu 6-10 powtorzeń

stąd tez wynika geniusz treningu 5-10-20 Radka Słodkiewicza, pobudzane są przy nim wszystkie włókna mięśniowe co potęguje większymi przyrostami

narqa

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-06-14 00:47:20