B 134 (tu się mieszczę lub wychodzę na nieznaczny +)
T 158 (tu brakuje mi zazwyczaj jakichś 60g)
W 346 (tu też się mieszczę albo mały +)
SKAD WZIALES TE LICZBY ???
jeśli chodzi o kalorie najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem
mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę
HEHE POWAZNY PRZYPADEK
1)
Musli z rodzynkami i orzechami 75g NAJLEPIEJ ROB DOMOWE MUESLI, ROZPISZ IEL CZEGO JEST W TYM
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 150g LEPSZE SA ZWYKLE OWOCE ALE NA SNIADANIE NIECH BEDZIE
Jaja kurze całe 100g OK
2)
Chleb żytni razowy 100 OK
Łosoś wędzony 50 OK
Oliwa z oliwek 20 OK
Pomidor 60 OK
3)
Chleb żytni razowy 50 OK
Ser twarogowy chudy 50 OK
Oliwa z oliwek 20 OK
Pomidor 60 OK
4)
Ryż brązowy 125 OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125 OK
Pomidor 60 OK
Ogórek 30 OK
Sałata zielona 20 OK
Oliwa z oliwek 10 OK
A GDZIE MASZ TRENING??
5)
Ryż biały 125
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125
6)
Ser twarogowy chudy 100 OK
Oliwa z oliwek 10 OK
Rodzynki garść OK
Dżem truskawkowy łyżka WYWAL JUZ
co do sera to jeszcze nie jestem pewny, ogólnie te liczby to tak z powietrza wziąłem bo nie jestem w stanie dokładnie sprawdzić ile czego będę jadł tą dietę raczej chciałbym codziennie stosować z racji ograniczeń czasowych nie będę miał czasu na zbytnie wariacje kulinarne, jedyny mój problem to niedopasowanie tłuszczy TROCHE DUZO OLIWY SPOZYWASZ, JEDZ ORZECHY, DYNIE, TLUSTSZY SER I JAKOS TO BEDZIE CHOCIAZ NA MOJE OKO TO MASZ DUZO TLUSZCZY W DIECIE, DIETE UROZMAICAJ, GOTUJ NP. 3 POSILKI NARAZ I DZIEKIE TEMU ZAOSZCZEDZISZ CZAS...
jeszcze jedna rzecz, woda z carbo, czy to są może napoje izotoniczne ? RACZEJ NIE MOZNA TEGO TAK NAZWAC,
PAMIETASZ O SUPLEMENTACJI OMEGA 3?
Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-11 22:17:38