Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho

ułożyłem diete przy pomocy dziennika posiłkow, dzienne zapotrzebowanie wyszło 3344 tyle że teraz mam problem bo jeszcze ani razu nie udało mi się pokryć zapotrzebowania na tłuszcz

B 134 (tu się mieszczę lub wychodzę na nieznaczny +)
T 158 (tu brakuje mi zazwyczaj jakichś 60g)
W 346 (tu też się mieszczę albo mały +)
SKAD WZIALES TE LICZBY ???
jeśli chodzi o kalorie najbliżej jak udało mi się zbliżyć do 2900 z hakiem

mam 195cm 79kg, ektomorfik 4 treningi w tygodniu, hardgainer, praca na siedząco przy komputerze + ćwiczenia w domu a6w i bieganie też będzie wkrótce ;) plus mam nerwice jelit więc ogólnie mleko odpada, kasza gryczana też mi nie leży, tak samo musli, ale póki co daję radę
HEHE POWAZNY PRZYPADEK
1)
Musli z rodzynkami i orzechami 75g NAJLEPIEJ ROB DOMOWE MUESLI, ROZPISZ IEL CZEGO JEST W TYM
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 150g LEPSZE SA ZWYKLE OWOCE ALE NA SNIADANIE NIECH BEDZIE
Jaja kurze całe 100g OK

2)
Chleb żytni razowy 100 OK
Łosoś wędzony 50 OK
Oliwa z oliwek 20 OK
Pomidor 60 OK

3)
Chleb żytni razowy 50 OK
Ser twarogowy chudy 50 OK
Oliwa z oliwek 20 OK
Pomidor 60 OK

4)
Ryż brązowy 125 OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125 OK
Pomidor 60 OK
Ogórek 30 OK
Sałata zielona 20 OK
Oliwa z oliwek 10 OK
A GDZIE MASZ TRENING??
5)
Ryż biały 125
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125


6)
Ser twarogowy chudy 100 OK
Oliwa z oliwek 10 OK
Rodzynki garść OK
Dżem truskawkowy łyżka WYWAL JUZ

co do sera to jeszcze nie jestem pewny, ogólnie te liczby to tak z powietrza wziąłem bo nie jestem w stanie dokładnie sprawdzić ile czego będę jadł tą dietę raczej chciałbym codziennie stosować z racji ograniczeń czasowych nie będę miał czasu na zbytnie wariacje kulinarne, jedyny mój problem to niedopasowanie tłuszczy TROCHE DUZO OLIWY SPOZYWASZ, JEDZ ORZECHY, DYNIE, TLUSTSZY SER I JAKOS TO BEDZIE CHOCIAZ NA MOJE OKO TO MASZ DUZO TLUSZCZY W DIECIE, DIETE UROZMAICAJ, GOTUJ NP. 3 POSILKI NARAZ I DZIEKIE TEMU ZAOSZCZEDZISZ CZAS...

jeszcze jedna rzecz, woda z carbo, czy to są może napoje izotoniczne ? RACZEJ NIE MOZNA TEGO TAK NAZWAC,
PAMIETASZ O SUPLEMENTACJI OMEGA 3?

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-11 22:17:38

ciężko powiedzieć czy pamiętam omega 3 gdyż w dietę bawię się pierwszy raz w życiu stąd wszystkie moje problemy

oczywiście posiłek nr 4 to posiłek przed treningiem, na trening zabieram napoj izotoniczny lucozade 750ml a zaraz po treningu zjadam słodkie ciastko musli rodzynki i jakieś inne śmieci w środku, od jutra diete planuję zacząć oczywiście nie wiem jak sie wywiążę z podanych ilości bo napisałem je na oko, np olej 2 łyżki stołowe...

waga ...

napój izotoniczny --> bierzesz carbo i rozpuszczasz 10 gr w 100 ml wody i wielokrotnosci 50 gr carbo / 500 ml wody


oliwe wywal z przedtreningowego , ciastka ... zapomnij ... na pewnio nei po treningu

czy w dni kiedy nie mam treningu dieta pozostaje taka sama ?

i jeszcze pytanie może błahe, ale czy jak jest się przeziębionym, to warto odpuścić sobie trening ?

taka sama
zalezy jak bardzo chory, ja ostatnio cwiczylem ale lepiej przesiedziec w domu i sie wygrzac

chyba całkiem nieźle chory, aż antybiotyk potrzebny, ale każdego treningu żal...

ale nie ma sensu sie meczyc... wykuruj sie i do akcji potem

jeszcze małe dwa pytanka, czy zamiast samej wody, mogę pić wodę z miodem (jestem wyjątkowym amatorem miodu) i co ze słodyczami, bo ogólnie odczuwam głód na coś słodkiego - czy tzn, że czegoś brakuje w organiźmie, czy po prostu to zignorować ?

unikaj slodyczy, wode lepiej sama, z miodem mozesz po treningu i z rana