Mój plan dnia + dieta prośba o sprawdzenie

witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi

8.00 bieganie 1 godz
9.30 basen 1 godz
11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko
13.00 II posiłek: kurczak + ryż
15.00 siłownia 2 godz.
17.30 zupa +banan
19.00 surówka z warzyw
20.00 3 kromki chleba z twarogiem + kurczak
20.30 jazda na rowerze 2 godz

Odnośnie dawkowania i pory przyjmowania białkowej odżywki ...
Suplementacja okołotreningowa na pewno pomoże w efektywności treningu ...

https://www.sfd.pl/temat91920/ 

" 17.30 zupa +banan "

Nie ma czego sprawdzac, przyjdź innym razem.
Innym razem = gdy będziesz miał dietę i będziesz chciał ją dac do skorygowania.

EOT

to pomóż mi ją ułożyć a nie od razu krytykujesz chyba forum jest po to żeby pomagać a nie ludzi dołowac

Pomogę, ale najpierw powiedz jaki cel ...

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-11 14:56:15

W sumie to nie ma czego komentować...

Na razie co Ci mogę podpowiedzieć, to napisz porządnie jaki masz cel i czemu ta dieta służy i napisz dokładnie ile tego ryżu, kurczaka, surówki, etc...

Wtedy na pewno ktoś pomoże

moim celem jest utrzymanie ogólnie dobrej formy fizycznej i sylwetki...

Czyli bilans kaloryczny na zero ...
Zapoznaj się z poniższym linkiem, ale nie bierz pod uwagę " obcinania kalorii " ...

https://www.sfd.pl/temat231127/ 

kurczaka jem dwie piersi gotowane ryż jedna torebka surówki jedna średnia miseczka i talerz zupy

JA bym od nowa ułożył diete na podstawie rzuconego wyrzej postu...
i podał watrości danych posiłków i bilans kaloryczny, bo to ze napiszesz ze jesz miske surówki itp to nei ma sensu...

To jest dieta redukcyjna więc bilans musi być ujemny pamietaj o tym przy wyliczaniu.

Oblicz Zapotrzebowanie i odejmij 500 kcal a jeśli bez tego chcesz ułożyćdiete to napewno troszke za mało jesz

8.00 bieganie 1 godz
9.30 basen 1 godz
11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka
13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu
15.00 siłownia 2 godz.
17.30 zupa +banan / Wywal Zupe Banan, glukoza, winogron, miód - WW proste
//////18.00 Tu bym dorzucił po siłowni 30-45 minut ryż lub kasze jakąś
19.00 surówka z warzyw
20.00 3 kromki chleba z twarogiem + kurczak
20.30 jazda na rowerze 2 godz

" moim celem jest utrzymanie ogólnie dobrej formy fizycznej i sylwetki... "

Panowie chłopak nie mówi o redukcji więc nie tniemy w Jego przypadku kalorii.