...DIETA na MASE 82kg...

Witam wszystkich , chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete i ocenili.
Waga 82kg
Poniedzialek-Piatek(dni ktore chodze na silownie)
5:30 B W
OWSIANKA 100 gram + MILK 10,2 79,1
9:00
RYz 125gr 50gr
Piersi z Kurczaka 18 80
12:15
Makaron 50gr Twarog50gr 21 37,5
16:00
Makaron 50gr Twarog50gr 21 37.5
19:00
RYz 65gr
Piersi z Kurczaka 50gr 14.5 40
20:00
PRO MASS 100gr+MILK 36 55

F I T N E S 20:30-22:00
22:00
Mega PRO 50(BATON) 50 9.6
23:00
PRo Mass 36 55
Razem W 393,7
Bialka 206,7

Sobota - Niedziela
B W
OWSIANKA10gr 10,2 79,1
RYz 125gr 100grPiesi 29 80
Makaron 100gr Twarog100gr 32 75
Makaron 100gr Twarog100gr 32 75
Mega Pro 50(Baton) 50 9,6
RYz 125gr Piersi 100gr 29 80
PRO MASS 36 55

B - 218,2
W - 453,7

czekam na wasze komentarze:)

gdzie są tłuszcze??

BTW 0 białko, tłuszcze, eglowodany. Organizm tez potrzebuje tłuszczy gdzie je masz? Po za tym pisze w temacie Deita na Mase a na mase jest dobra Oliwa z z Oliwek która w 100g ma 96g tłuszczu. Po za tym ile masz alt i jakie masz zapotrzebowanie?