act - brak ćwiczenia na 4głowe nóg

po kontuzju miesiąc, może dłużej będę robił act, po nim aeroby
ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne
jednak na jednej z tych siłowni maszyna na czterogłowe ud jest w inne sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta.
Moje act wygląda tak:

brzuch
przysiad
xxx
klata
naramienne - sztanga wzdłuż tułowia
naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie
górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się
dolne plecy - MC
bic - różnie
tric - zawsze pompki na poręczach
przedramię
łydy

w miejscu xxx powinno być coś na 4głowe ud,ale ja nie mam pomysłu.
dalej jest mc ale nie zaraz po 2głowych
Przesunąć MC i dodać jakieś izolowane na dolne plecy w jego miejsce, czy zostawić tak?

Dzięki, pzdr

rób raz przysiad ze sztangą na barkach a drugim razem ze sztangą trzymaną z przodu- i z głowy problem.
na prostowniki pleców możesz robić raz mc a innym razem wznosy tułowia na rzymskiej ławeczce.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 20:33:00

przecież to też na czterogłowe?! w atlasie aż sprawdziłem dla pewności...

w sumie nie widze sensu robienia izolowanego cwiczenia na czworoglowy ud w tym planie, wiec moze i dobrze ze nie masz takiej mozliwosci sprzetowej.

poza tym najpierw piszesz o czworoglowych, a potem o dwuglowych - to w koncu jakiego cwiczenia tam brakuje? przysiad w zaleznosci od wykonania angazuje cale nogi, ale glownie jest na czworoglowe.

poza tym przyczepilbym sie jeszcze do 2 cwiczen na stosunkowo nieduze barki przy 1 cwiczeniu na wszystkie pozostale grupy (gore i dol plecow traktuje jako oddzielne grupy).

cholera w temacie jest błąd,brakuje ćwiczenia na dwugłowe....

Ktoś może to zmienić?

A rozkład wg rozpiski ACT michaila

apokalipsa ci napisal przeciez
"rób raz przysiad ze sztangą na barkach a drugim razem ze sztangą trzymaną z przodu- i z głowy problem. "

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 14:14:06

szukam na 2głowe, w temacie błąd, przysiad ze szt z przodu czy z tyłu - to te same mięśnie tylko inne ich części trochę

na dwugłowe raz martwy ciąg na prostych nogach a drugim razem zginanie nóg na maszynie leżąc przodem.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-10 21:18:04

w act bardzo ważna jest kolejność ćwiczeń

dlatego pytam: czy mam przenieść mc zaraz po przysiadach? Jeśli tak, to czy po górnych plecach dokładać odskłony, czy już nie?

maszyna w leżeniu odpada - wyjaśniłem dlaczego

czy dajecie mi rady pod kątem wiedzy ogólnej czy znacie się na act? czy michail w ogóle żyje jeszcze?

brzuch
przysiad
xxx -martwy na prostych nogach
klata
naramienne - sztanga wzdłuż tułowia
naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie
górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się
dolne plecy - MC
bic - różnie
tric - zawsze pompki na poręczach
przedramię
łydy

-wystarczy tylko taką zmianę wprowadzić i jest oki- a tu ciągle i ciągle problem.