plan na mase

witam
waze 70kg,cwicze od lutego,przeszedlem juz trening obwodowy teraz mam pytanie w kwesti czestotliwosci cwiczen,raczej ciezko przychodzi zdobywanie mi masy

pon:
klatka 2 cwiczenia po 3 serie
biceps 2 cwiczenia po 3 serie
triceps 1 cwiczenie 4 serie

sroda
plecy 2 cwiczenia po 3 serie
barki 2 cwiczenia po 3 serie

piatek
klatka 2 cwiczenia po 3 serie
biceps 2 cwiczenia po 3 serie
triceps 1 cwiczenie 4 serie

nie rob 2 parti tygodniowo gdy zaczynasz

czyli kazda partie raz w tygodniu narazie tak? w taki mrazie dorzcilbym nogi i brzuch

https://www.sfd.pl/temat269879/ -poczytaj wstep +linki tam zawarte /koniecznie linki/

mogloby byc? np
pon
klatka 2 cwiczenia po 3 serie
triceps 1 cwiczenie 4 serie

sroda
barki 2 cwiczenia po 3 serie
biceps 2 cwiczenia po 3 serie

piatek
plecy 2 cwiczenia po 3 serie
uda 2 cwiczenia po 3 serie

stary prosze cie to nie ejst plan wypisz cwiczenia dokladnie i na litosc przeczytaj link wyzej i zawarte tam linki.

pon
wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce x3
wyciskanie sztangi na skosnej lawce x3
przenoszenie sztangielki nad glowa x3
francuskie wyciskanie jednoracz w siadzie x4
wyciskanie francuskie sztangi x3

sroda
wyciskanie sztangi zza glowy x3
unoszenie ramion w przod ze sztanga x3
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3
uginanie ramion ze sztanga stojac nadchwytem x3

piatek
podciaganie sztangi w opadzie x3
martwy ciag x3
przysiady ze sztanga x3
hack-przysiady x3

plecy i uda na jednym treningu to nie najlepsze polaczenie

jakis pomysl na modyfikacje kwesti ud??

plecy+biceps
barki+uda

ja nogi łącze z barkami, a plecy z tricepsem