Siła problem

trudno powiedziec, musisz eksperymentowac, nie ma uniwersalnej odpowiedzi dla kazdego

nastepnym razem wez tylko 7-10 dni odpoczynku
albo
2-3 tygodnie przerwy, w czasie ktorej robisz tylko dynamike
np. szybkie powtorzenia z 50% maksa, 2-3 razy w tygodniu, 10 serii po 2-3 powtorzenia

obserwuj, eksperymentuj i notuj postepy lub ich brak

dobry temat
jak wiadomo trzeba co jakis czas zmieniac treningi z ciezkich nalzejsze
stawy musza odpocząć

Musisz jak juz wspomniano wczesniej poeksperymentowac z treningiem (zmiana kolejnosci cwiczen itp.) a po zakonczeniu cyklu 2 tygodnie dynamiki na małych ciezarach albo jakies rozciaganie, fitnes no chyba ze sie tak upierasz na to SD to 2 tygodnie nie wiecej. Pomieszaj tekze w diecie juz troche w tym siedzisz to chyba wiesz ze w sportach siłowych wazniejsze sa weglowodany(o wysokim indeksie glikemicznym) niz bialko.

Pozdro!

Ja robie lzejszy tydzien po pierwszym slabym treningu. Normalnie w glownej serii wykonuje ok 5 ruchow, a w tym lekkim treningu biore 80% tego ciezaru na 5 serii po 5 powt(czasem zmniejszam w ost seriach o 10-20kg zeby czuc ze jest LEKKO). Jesli cwiczysz na pojedynczych powtorzeniach to lepiej bedzie 60%*5s*5powt. W nast tygodniu czuje straszna "chcice" na ciezary, i to jest oznaka ze wszystko jest jak nalezy. Dluzszy okres lekkich treningow pozbawia sily, nawet gdy zrobie 2 lekkie treningi dla tego samego miesnia w ciagu jednego tygodnia. Najwazniejsza moja obserwacja jest taka ze lekkie treningi szybciej wyciagaja z przetrenowania niz ich brak!!!!!!!

A co do robienia w tym czasie masy , fitness-wytrzymalosci, mega rozciagania, czy cw dynamicznych to probowalem ich wszystkich i to MOZE NAWET POGLEBIC PRZEMECZENIE. Czasem dzialalo ale tylko odrobine... Tu trzeba dzialac w druga strone i nie wydziwiac...