redukcja i straszny spadek wytrzymałości

Od 3 tygosni robię redukcję, waga sobie spada (ważyłem 91,5 teraz waże 85,5)
sądzę że ponad połowa tego co "schydłem" to woda :( ale powoli cos się zaczyna dziać. Martwi mnie tylko spadek wytrzymałości.
i pytanie rodzi się takie - może coś źle jem ??
rano 8.00 HMB 1 caps
9.00 Śniadanie
60-70g płatki pełnoźiarniste + około 0,5L mleka 2%
2 kromki wasa plaster polędwicy z indyka + palster żółtego sera.

drugi posiłek
12.00
przeważnie owoce banany i jabłka (dużo tego ale ten posiłek to chyba moja najsłabsza część dnia.
15.00
6 kromek wasa +polędwica + żóty ser + 100 g białego sera light 0% tłuszczu
plus ważywa (pomidor rzodkiewka sałata itd.) Kefir

trenuję około 17.00 3 razy w tygodniu trening redukcja + 40 min areoby
piję witaminy witalmax

w dni treningowe mam chyba za długą przerwę bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy

najczęściej jest poprostu obiad ale staram się kontrolować tutaj tłuszcze.

około 22.00 jakiś lightowy posiłek bez tłuszczy i z małą ilością ww.

Dziś przyszły mi syple (białko 80 vitalmaxa, omega 3, koenzym q10, TSE olimpu, cynk +vitC vitalmax) vitaminy z vitalmaxa i hmb mega caps olimpu już mam.

Co należy tu pozmieniać ( będę się starał teraz jakoś wkomponować te suple

Hello ??

Nie żebym był niecierpliwy ale może ktoś mi szepnie parę rad???

Za konkretną pomoc dam oczywiście soga :)

ogólnie dieta nie jest dobra. Nie ma żadnych zdrowych tłuszczy. I co to za posiłek o 12 owoce to tylko dodatek a nie cały posiłek. Zreszta wydaje mi sie żę wszystkiego za mało. choćby białka. Za mała kaloryczność więc spadek wytrzymałości. No i za mało posiłków Widze tylko 4. Daj 5-6.

https://www.sfd.pl/temat89657/
https://www.sfd.pl/temat209117/

Stosuj sie do porad z dwoch powyzszych tematow. Wylicz porzadnie swoje zapotrzeboawnie, nie rob deficytu wiekszego niz 500kcal, jedz produkty naturalne (wasa out! razowiec in!).

Pamietaj, ze suplementy to tylko dodatek-pomagacz. Najwazniejsza jest dobra dieta! Gdzies tu kiedys przeczytalem madra rzecz: Dieta to 60% sukcesu, trening 30% a suplementy tylko 5%.

Zmieniony przez - laziale87 w dniu 2006-06-07 10:48:58

Chyba rzeczywiście przegiąłem z tą sietą - te artykuły czytałem
już dawno ale przyznam szczerze nie wziąłem ich sobie do serca.

Dlaczego nie mam jeść wasy ( lubię ją a razowca nie )

wasa jest zbyt przetworzony no i ma zbyt porozrywane łańcuchy węglowe (nie pamietam kto o tym kiedys pisał).

Ok dzięki za wskazówki.
Wrócę tu z poprawioną dietą :)

SGa miałeś dać

ale pazery na te sogi, lepiej bys Xabi pomogl bezinteresownie , a nie wybierasz tylko osoby z abonamentem

i bez spamu

Hej jej

Konkretnie to muszę sobie pomóc samemu.
Obiecałem soga za konkretną pomoc. to że coś mam źle to wiedziałem.
Sobie soga nie dam

Jeżeli bym nie powiedział że dam soga to byś mi nie pomógł ??
Z tego co wiem to można dac tylko jednego soga na atykuł tak ??

Jak wrócę z dieta to czym podziękuję za poprawki i pomoc.
Jak będę miał juz wszystko na tip top to z człą pewnością tak jak obiecałem dam soga osobie która mi pomoże - przecież powiedziałem a dla mnie słowo dużo znaczy.

uloz porzadna diete, daj do oceny i poprawki wtedy na pewno ci pomoga, bo na razie to nie ma za co sie zabierac