ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE ZWINNOŚĆ

Witam !
Potrzebuje wypisać na W-Fiz 10 róznych ćwiczeń, możliwych do wykonania na sali gimnastycznej kształtujących zwinność. Nie mam pojęcia jakie mogą być to ćwiczenia wiec czekam na wasze pomysły :). Z gory dzieki !

poszukaj na goglach

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny – chwyć dłonią za stopy (RR na
zewnątrz kolan)
- wykonaj leżenie tyłem, nie odrywając stóp od podłogi i powróć do siadu.
Ilość powtórzeń: 15x dz, 20x chł.




INSTRUKCJA DO ĆW. 2


Pozycja wyjściowa: postawa wysoka
- wykonaj wyskok w górę i pełny obrót
(w górze), następnie zeskocz miękko na palce do przysiadu podpartego.
Ilość powtórzeń: 15x dz., 20x chł.





INSTRUKCJA DO ĆW. 3



Pozycja wyjściowa: postawa wysoka
- wykonaj leżenie przodem, następnie połóż się tyłem i powstań.
Ilość powtórzeń: 15x dz., 20x chł.


Ćwiczenie dodatkowe: p.w.: z siadu klęcznego, skulenie przodem,
- wykonaj przewrót bokiem do pozycji
wyjściowej. Ilość powtórzeń:15x dz.,20x chł



INSTRUKCJA DO ĆW. 4


Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem
- wykonaj skulenie (kolana przyciągnij do
klatki piersiowej), wyprost, obrót do leżenia
tyłem i ponowne skulenie. Ilość powtórzeń:
20x chł, 15x dz.






Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-06-06 19:24:08

zreszta to masz całość :
http://www.republika.pl/apk_wf2/mroz1.doc  otworz w Microsoft Word

MOżesz dorzucic jeszcze bieg po kopercie - lub liniach na sali oraz slalom między piłkami lekarskimi.

WIelkie dzieki za pomoc chlopaki ! WIedzialem ze na was mozna liczyc :P

teraz zamiast na wfie biegac etc to piszą jak to robić