Jak cwiczyc przedramiona ... ???

Mam prozbe napiszcie jak mam cwiczyc przedramiona w jaki sposob ile razy w tygodniu i po ile seri ... Ja cwicze tylko ze sztanga uginajac nadgarstki do wewnatrz 4 serie po 10 powtuzen do zewnatrz 4 serie po 10 powtuzen i max do wewnatrz i max do zewnatrz rowniez 4 serie i 10 powrozen ...

No macie racje bo ja mam dosyc szczuple przedramiona i kiedy wykonuje cwiczenia na biceps np: cwiczenia ze sztanga ( siodemki) to bicepsy jeszcze by molgy pociagnac a przedramiona i nadgarstki wysiadaja ...

Atlas cwiczeń najpierw poczytaj trochę a później zadawaj pytania!!

10 powtorzen - wedlug mnie za malo. 4 serie po 20 powtorzen dokladnie technicznie uginania nadg. podchwytem + 4 serie po 15 powtorzen uginania przedramion nachwytem do kata prostego bedzie ok.

Spoko dzieki za rade czekam na inne propozycje cwiczen ...

Aby spompowac dobrze przedramie radzę ci wykonywac na nie superserie wygląda to tak:
cwiczysz uginanie przedramion nachwytem na sztandze 1 serie i po niej bezpośrednio przechodzisz do uginania podchwytem!!
Przy takim cwiczemiu uzyskasz ładną pompę na łapce!!

Oprocz standardowych cwiczen, moga byc jeszcze takie:
- obracanie przedramienia(!) ze sztangielka (nie wiem dokladnie jak to sie nazywa, ale pewnie wiesz, jak to sie nazywa),
- zawijanie linki na kijek,
- jakiekolwiek uginania i prostowania nadgarstka w roznych ustawieniach,
- roznego rodzaje sciskacze,
- otwieranie i zamykanie dloni w piasku (czy jakos tak, chodzi o artykul w KIF-ie),
- trening izometryczny ;)

Poza tym przedramiona biora udzial w wielu innych cwiczeniach na rozne grupy miesniowe, jako miesnie wspolpracujace.

Superserie
Robisz podchwytem 20 powtorzen potem od razu nachwytem 15. Musisz miec przygotowane 2 sztangi łamane, na każdej odpowiedni ciężar - nachwytem jest znacznie ciężej. W przerwie pomiędzy seriami zwiekszasz ciężar na każdej z nich.
Potem jedziesz promieniowy - uginanie rąk z gryfem łamanym tak jak na biceps tyle że chwytasz gryf nachwytem.

Wielkie dzieki za te porady ... ( A oto moje przedramie) Chudziutkie

W ciagu ostatniego miesiaca było parę razy to pytanie, a ostatnio był kurs obsługi wyszukiwarki!!

se poczytaj bo dobre..
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 

Lukas sog za plakat mam takie sam }