Klatka 2x w tygodniu...

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 200 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2152

Czy jest sens ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu i brania kreatyny? Priorytet dla mnie to masa. Obecnie robiłem 2x przez 3 tygodnie (ale bez kreatyny) żeby odrobić troche siły i poruszyć sflaczałymi mięśniami po przerwie w treningach

A tak na marginesie: Jakie partie mięśni można przy treningu na masę ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu (uwzględniając oczywiście odpowiednie przerwy na regenerację)? Z tego co mi wiadomo to bicepsy, tricepsy, łydki no i oczywiście brzuch...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14918

Teoretycznie kazda partie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu(zasada priorytetu), a nawet mozesz cwiczyc wszystkie partie 2 razy w tygodniu(tego nie poleca sie poczatkujacym).

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

t0nix

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2398 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43471

jesli zalezy Ci na masie to mysle,ze cwiczenie jednej partii 2x na tydzien nie jest dobra metoda. Zobacz na czas regeneracji poszczegolnych grup miesniowych przy intensywnosci wysokiej(za taka uwazam intensywnosc treningu na mase) Podejrzewam ze czujesz niedosyt treningu,prawda?

me,myself and steroids

www.mwk-chelm.eu

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14918

Tak, ale nikt nie zaklada, ze oba treningi beda intensywne. Cwiczac klatke 2x na tydzien robie jeden trening intensywny, a drugi lzejszy.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

coodaq

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 200 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2152

zgadza sie t0nix z tym niedosytem

Dzienx za tabelkę

A z tą klatką to musze sie jeszcze zastanowić - ale raczej rozpisze sobie na 1 dzień w tygodniu...

...

t0nix

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2398 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 43471

Dżings oczywiscie zgadzam sie z Toba sam stosowalem podobny trening,na 1wszym robilem cwiczenia typowo silowe przy duzej intensywnosci na 2gim cwiczenia uzupelniajace(w przypadku klatki rozpietki,przenoszenia itp)Gdzies o tym czytalem nazywa sie to "metoda dwoch drog" jesli dobrze pamietam. sory za niedopowiedzenie.. pozdro

me,myself and steroids

www.mwk-chelm.eu

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14918

t0nix spoko

Robie w ten sposob, ze na jednym treningu robie tylko po 3 serie skosu i rozpietek,a na plaskiej nie robie ostatniej serii(w ktorej wykonywalem ze 2 powtorzenia+ te wymuszone-to tak na dobicie). W sumie tylko 10 serii. Trening nie jest az taki lajtowy, ale tez nie jest to az taki hardkor.
Natomiast w tym glownym treningu klatki robie az 13-14 serii.

Klatke cwicze 2 razy na tydzien, bo to moj priorytet i tez cwiczac 1x tydzien odczuwalbym lekki niedosyt

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

coodaq

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 200 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2152

Tak samo jak Dżings
Tylko sie zastanawiam czy źle robie rozpisując to w ten sposób: w poniedziałek klatka lajtowo

a w piątek "na ostro" - tutaj wydaje mi sie że może być troche mało czasu na regeneracje i odbudowę mięśni po piątku... Jednak z drugiej strony sobota i niedziela wolne i bez żadnych dodatkowych, szeroko rozumianych obciążeń (zarówno fizycznych jak i zawodowych itp

); no i po poniedziałku nie czuje zmęczenia i mogę jechać bez oporów inne partie we wtorek

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14918

Ja w sobote mam ciezki trening, a w srode ten bardziej lajtowy. Wiec ten ciezki robie na 4 dzien od tego lzejszego zatem regeneracja jest

Jak cwiczysz w systemie tygodniowym to niestety nie da sie zrobic dluzszych przerw pomiedzy kolejnymi treningami.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

jakub1990

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 579

Zależy od intensywności, ale ja bym nie ćwiczył 2 * w tygodniu, dla mnie to bez sensu bo po 3-4 dniach przewy mięsień się nie zregeneruje po intensywnym treningu.
PZDR

Co sie stao ?
Moc(z) z tobą :)

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14918

jakub co kto lubi

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat