Cyber Test - GASPARI NUTRITION by Maariusz pods.str.7

A to faktycznie kozak;p

no ładnie, barki 40-tkami, ja max robiłem na 37 kg, klatka tez spoko.
Siła jest.Dobrze ze wzniosy boczne dziadowsko
zdr.

w tym tygodniu nog nie robie, male skaleczenie

Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-05-26 05:39:04

łoooooooooo widze wołodyjowski machnoł szablą )

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu.

Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła)
Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg
Na tym skonczyłem klate.

Z braku czasu na bices zrobiłem 2 cwiczenia po 4 serie, uginanie szanga i mloki szangielkami.

Suple ladnie zaczynaja dzialac, co do sily nie moge sie jeszcze wypowiedziec.Zaskakuje mnie pompa w czasie renigu. Trzyma sie jescze jakis czas po treningu, miesnie zrobily sie bardziej twarde(moze przez goraczke spalilem troche fatu). Wieksza chec do treningu.

Dzisiaj trening plecy i tric, juz nie moge sie doczekac

Ostatnio jestem bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej

Wczoraj robiłem plecy i triceps

-martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg
-sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg
-sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia
Triceps
-francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg
-pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg
-prostowanie na wyciągu 3x10 obciazenie 37,5kg

Dzisiaj zrobiłem barki z racji tego, ze nie bede mial czasu na silownie do niedzieli ;/

Barki
- wyciskanie sztangielek siedząc 12/25kg, 10/30, 8/35, 6/42 kg
- wyciskanie na maszynie 12/70, 10/85, 8/95, 6/105 kg
- unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg

Kaptury
-sztrugusu ze sztanga 3x12

Staram sie zwiekszac ciezary z treningu na trening, czuje jeszcze zapas ruchu.

Po pracy jestem wykonczony, ale porcja pumpa i sizeon na treningu pobudza mnie konkretnie, czuje coraz wieksza pompe. Regenreacje tez troche lepsza.
Spozywam mniej ww niz wczesniej, jakos miesnia sie poprawia. Moze pozniej wrzuce jakas fotke

ładne ciężary

Jutro narecie trening, choroba mnie dobila, ale mysle, ze sila nie spadła.

Na dzisiejszyh trening poszedlem zniechecony, ale trening sie udał. Suple ladnie pobudzaja, na trenigu pompa bardzo dobra.Chyba dodam jakies cwiczenia, bo praktycznie na nastepny dzien dzien nie czuje zakwasow.

Dzisiaj robilem klate i biceps.
Klatka płasko w ostatniej serii zwiekszylem ciezar do 135 kg i poszlo 5 ruchów .
Skos sztangielkami 1232kg, 1037, 845, 650 kg
Pozniej zrobilem jeszcze rozpietki.

Co do bicepsu dodalem do kazdego cwiczenia o 2,5 kg wiecej niz tydzien temu.

Fotka robiona z godzine po treningu, wiec pompy juz nie widac.