Dieta masowa 73 kg

Dieta na mase, na wage 73 kg
2,3 gB
5,5 gW
1,1gT

Ilosc kCal 3000

Jednodniowa, nieurozmaicana w tygodniu z braku srodkow, jedynie posilki beda w innych kolejnosciach ;)Diete chce oprzec w wiekszosci na platkach owsianych, zwyklych i blyskawicznych(maja wyzszy IG).

1) płatki owsiane 110g(ktore beda wlasciwe z rana, o wyzszym czy nizszym IG?)
jaja kurze całe 120g
Razem: 28 gB 20 gT 77,5 gW

2) chleb zytni razowy 100g
ser gouda 40g
szynka wiejska 20g
Razem: 20 gB 15 gT 52 gW

3) przed treningiem
platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?)
piers z kurczaka 100g
Razem: 36 gB 10 gT 83 gW

4) zaraz po treningu 50g Glukozy
30min po treningu
platki owsiane 120g (z nizszym czy wyzszym IG?, zapewne z wyzszym?)
piers z kurczaka 100g
Razem: 36 gB 10 gT 133 gW

5) chleb zytni razowy 100g
ser gouda 40g
szynka wiejska 20g
Razem: 20 gB 15 gT 52 gW

6) ser twarogowy poltlusty 150g
oliwa z oliwek 5g
Razem: 28 gB 12 gT 5 gW

Powiedzcie czy moga byc platki owsiane zamiast ryzu, bardzo mi na tym zalezy ze wzgledu na pieniadze, aha i jeszcze jedno pytanie, czy jak pozniej po tej diecie zmienilbym wartosci na 2,3 gB 3 gW i 2,2gT i dodał aeroby to by ladnie tluszcz zszedl?

heh czyli pomylily mi sie zasady ;) abonament nie dla mnie, ale i tak sog duchowy, tym razem wejdzie ;) dzieki jeszcze raz

zero warzyw zero owoców tranu omega 3 ryb nic nie widać przed treningiem zamiast płatków do kuraka daj ryż

dlaczego nie dawac platkow? warzywa i owoce beda, nie dodalem ich bo chodzilo mi bardziej o konkrety, powtarzam czemu nie moge dawac platkow zamiast ryzu? ma tylko troszke mniejszy IG od ryzu (mowie o platkach zwyklych) bialka podobnie wegli tez, a dodatkowo blonnik wiec o co chodzi? uzasadnij ;)

Dieta jest tak jak Twoj nick tylko bez 1666

to ja popraw skoro sie nie podoba, od czego tu jestes? Bo przeciez nie od pomocy tak? A ksywa jest taka bo nie moge polskich liter wstawic

W moim przypadku, jeśli mógłbym Ci pomóc i chciałbym to zrobic musiałbym rozpisac nową dietę dla Ciebie a myślę, że nie o to tu chodzi. Nie dziw się, że opierając swoją dietę na płatkach otrzymujesz odpowiedzi w stylu powyższej, jak najbardziej adekwatnej do treści pierwszego postu.

EDIT: walnij płatkami na śniadanie a reszta to kasza, ryż, kurak, ryba itd ...

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-03 20:48:20

dobra zmienie platki na ryz w okolicach przed i potreningowych i zobacze oc sie da zrobic z tymi kanapkami, a wogole to zle sa kanapki na sniadanie w szkole? Co byscie proponowali innego?

Chleb pełnoziarnisty na drugie śniadanie, w Twoim przypadku szkolne śniadanko, nie jest złym rozwiązaniem jeśli zrezygnujesz z seru gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury [ może 10g ? ].
W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem [ sławetne u amerykańców kanapki z tuną ].
Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak najmniej bo jak powszechnie wiadomo wędliny są naszpikowane chemią więc uważaj.
Chleb najlepiej posmarowac oliwą z oliwek, np. 10ml.
Kanapkę możesz przepic jogurtem naturalnym, kefirem naturalnym czy maślanką i wtym przypadku również naturalną a więc bezsmakową. Możesz dodac również owoc, który w ramach drugiego śniadania spożyjesz nie w tym posiłku, ale pomiędzy posiłkami a więc np. w drodze do domu ze szkoły.
I tyle ...

Dieta raz ułożoną powinna byc urozmaicana. W moim przypadku dieta jest jedną, ale w trzech odsłonach modelowych. Zmieniaj, baw się, licz kalorie i więcej czytaj i słuchaj a mniej mów.

Dieta nie musi byc droga a na forum istnieje co najminej jeden solidny post na ten temat więc wiesz co robic.

kanapki moga byc z twarogiem? tyle sie mowi o wolnym wchlanianiu sie kazeiny z twarogu, tak na marginesie ile kosztuje tunczyk w wodzie?

Smarujesz chleb cieńką warstwą twarogu i nie ma problemu.

a jezeli chce zeby moje kanapki wygladaly w ten sposob: 100g zytniaka, czyli kilka kanapek, na to 50g twarogu suchego i troche tunczyka na to? Wtedy z tym ryzem zamiast platkow i takim rozwiazaniem kanapek zamiast wedliny (czytalem o pompowaniu uff) bedzie dieta miala rece i nogi? Warzywa i owoce beda ;)