Stale najedzony na redukcji.

ja wazylem na poczatku redukcji 75kg (teraz 71kg) mam 174cm wzrostu i jem ok. 2300kcal na redukcji i tluszcz sie spala... 2000kcal dla Ciebie to IMO za malo. chociaz ja aeroby poprzedzam treningiem silowym 3 x w tyg. i do tego basen 3-4 razy w tyg... wiec 2200kcal powinno byc ok

Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-05-31 14:47:41

Najprosciej bedzie obserwowac swoj organizm i cialo

moze zmniejszaj stopniowo - 2150, 2100... (ponizej bym nie schodzil ale zobacz jak reagujesz)

co do bycia stale najedzonym to ja jestem bardziej najedzony niz jak nie mialem diety (a podejrzewam ze wcinalem ok 3000kcal dziennie ) pewnie dlatego ze jem regularnie, mniejsze porcje ale 6 razy dziennie i ze dostarczam tyle ile trzeba tego co trzeba chyba ze to efedryna zmniejsza mi apetyt

Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-05-31 15:18:38

2500lca d;a osoby o wadze 83 kg to minimum

Mialem napisac nowy temat w dziale suplementacja, ale wkleje to jednak tutaj:

Jestem na reduckji i jednym z suplementów, z których korzystam jest omega-3 OLIMPu w kapsulkach. Na opoakowaniu jest napisane, ze nalezy spozywac 4 kapsulki dziennie i po chwili notka "Nie nalezy przekraczac zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciagu dnia".

Ale 4 kapsulki to tylko 2g omega-3...
Czytalem, ze podczas redukcji powinno spozywac sie najlepiej ok. 6g tego kwasu dziennie. Czy aby na pewno nie będzie to jednak szkodliwe? W koncu to dzialanie przeciw zaleceniem producentow. Nadmiar tez moze szkodzic.

ja brałbym 4-5kapsów 1gramowych dziennie

Podobno omega3+witaminy+glukozamina świetnie wzmacniaja stawy, a podobno nawet to połączenie może złagodzić bóle

mi tam najbardziej nie podoba sie to ze nie ma tr.silowego

Dziś miałem pierwsze ważenie. Zrzucilem 1,7kg w ciagu pierwszego tygodnia redukcji. Czy to powod aby sie martwic? Czy nie za duzo spadlo? A moze to efekt tego, ze w pierwszym tygodniu leci glownie woda? Polecacie zwiekszyc bilans do 2500kcal, czy jechac nadal na 2250kcal? Pozdrawiam.

Przy wadze 80kg jak Qazar wczesniej napisal 2500kcal