Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
No wiec sytulacja wyglada tak. Mniej wiecej w polowie czerwca konczy mi sie moj obecny trening potem regeneracja i bym chcial pierwszy miesiac wakacji pojechac jakims intensywnym planem (poniewaz nastepna polowa wakacji bedzie raczej spedzana zawodowo - bez dostepu do silowni)
Wiec jesli ktos ma jakis intensywny i wyprobowany trening (linka najlepiej do niego - albo skopiowac) to bym prosil o podanie.
Celem jest cos pomiedzy masa, a sila - wlasciwie jedno i drugie mnie zadowoli z malym wskazaniem na sile. Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie wazne - chociaz klatka by nie zaszkodzilo zeby odczula bardziej.
To chyba wszystko - oczywiscie sam szukam, ale jakos narazie nie moge trafi w nic. Wiec jak ktos ma pod reka niech mi podrzuc... Pozdrawiam
P.s Nie wypisywac kretynizmow w sensie - czesc ja obecnie cwicze to (moj staz 2 miesiace). I nie podrzucac mi stosow linkow, w ktorych zadna z moich prosb nie jest spelniona (czyli intensywnosc, cel, czas, itd...)
Szacuny
11
Napisanych postów
535
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4343
https://www.sfd.pl/temat267074/ bardzo intensywny.
Trening na miesiąc? według mnie głupota, bo odrazu po regeneracji jedziesz na maxa, nie zdążysz zasmakować treningu a już się skończy.
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Staz 2 lata - (cos kolo tego)
Sprzet hm... atlasik "Ketler" plus cala reszta (hantle, stangi lamane proste, drazka nie posiadam) - brzuch cwicze w swoim zakresie wiec nie brac pod uwage...
Ktos napisal, ze miesiac to za malo - kolego nie mam innej mozliwosci - dlatego chce intensywy, zeby przez ten miesiac sie wypompowac na maxa potem dwa tygodnie regeneracji - czyli w polowie sierpnia powinnem znowu zaczac cwiczyc - ale ze wracam dopiero na koniec trace tylko dwa tygodnie,
uwazasz ze lepszym rozwiazaniem by bylo zebym teraz po regeneracji zaprzestal? taa... 2.5 miecha w plecy - zapomnij...
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
To ja bym proponował coś w stylu:
pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię
wt - uda i łydki (5 ćwiczeń)
czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia)
pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia)
Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze na Ciebie działa i jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w treningu.
Drogę Ci wskazałem. Połączenie imo powinno dać bardzo ciekawe rezultaty. Daj do oceny, jeśli chcesz.
Oczywiście dieta i odpowiednia regeneracja powinny być na pierwszym miejscu.
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
No mniej wiecej o to chodzilo Z tym, ze nogi wrzuce w inny dzien bo moge nie dac rady 4x tydzien.
P.s Nie no same cwiczenia jako tako znam
Sog rzecz jasna...
Z tym, ze mam jeszcze pytanie co do klatki - priorytet, rzecz jasna dwa razy w tygodniu - ale bys proponowal dwa razy na max'a czy tez jeden lzejszy z jednoczesnym podzialem raz w tygodniu przykladamy sie do gornej czesci klatki, a za drugim do dolnej (to bym raczej preferowal)?
Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2006-05-29 13:33:53
Szacuny
1
Napisanych postów
71
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1844
jak chcesz możesz również spróbowac z HST zawsze z tego trningu korzystam w okresie letnim i nie narzekam BA! nawet jestem zadowolony, informacje na temat tego trningu znajdziesz w Alternatywnej drodze :)