taki sobie brzuch, jak go udoskonalic?

Witam,
chcialbym sie dowiedziec jak moge mniejwiecej polepszym widok, stan moich "miesni" brzucha :). Troszke sa zarysowane, no ale chcialbym czegos wiecej. Obecnie robie a6w (2 dzien)... robilem juz a6w z 10 razy, ale heh maksymalnie dochodzilem do 15 dnia (i udalo mi sie to tylko raz). Teraz mam ochote zrobic caly cykl.
Denerwuje mnie rozniez (chodz moze nie widac tego na zdjeciu dobrze) warstwa lekkiego tluszczu w okolicach pepka (tzw miesien piwny). Nie jest on wielki, ale jednak nie pasuje on mi tam w ogole.
Co do moich wymiarow czy cos, to hmmm wzrost: 174cm; waga: ~72kg, jak cos wiecej bedzie trzeba to zmierze i wpisze.
Z gory dzieki wszystkim za pomoc i pozdrawiam :)!

ja wale A6W :)... bez zadnych odrzywek i diety (no narazie poki co), choc moze pomysle cos bardziej o tej diecie i cos sobie uloze... ale poki co to nie jest najgozej

nie mozesz sam poczytac?? tylko na gotowca czekasz teksas rangers jest pos o bruchu zapraszam do poczytania

No tak, ale ciagle jest prawie pisane o A6W... ehh a ja chcialbym czegos nowego, w kazdym razie zobacze na ten post.

zdjecie jest nie aktulane

tak jest z grudnia, ale ciagle jest prawie to samo... poniewaz raz cwiczylem raz nie :). postaram sie jutro zrobic zdjecie aktualne i wrzuce je napewno

a masz diete?

nie, ale staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie mniejszych...
sniadanie miska mleka + platki sniadaniowe mlekolaki ;)
2 sniadanie 2kromki z zoltym serem np
obiad normalny tylko mniejszy niz inni
kolacja jakis owoc czy cos
2 kolacja kromka albo dwie z czyms

taki sobie brzuch klatan biceps itp. masa masa masa :D:D:D:D

ja bym proponował wprowadzić jakąs diete a potem robić ABS II i powino być dobrze. Ale to tylko moje skromne zdanie.

no, ale wiecie zabardzo nie bede umial sam sobie ulozyc diety bo na tym sie nie znam (chyba ze mi ktos pomoze, za co bylbym wdzieczny) no i teraz mam wakacje dlugie to mam czas chodzic na silownie i w ogole (a mam blisko bo w piwnicy ;D)

moze jakies propozycje co?

abs II