W koncu jak liczyc?

Ostatecznie, ktore zalozenia dietetyczne sa poprawne?
Chodzi mi glownie o rozbieznosci co do bialka. Wczesniej robilem diete na podstawie zalozen guaza i tak o...
________________________________
Wg quazara

A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww :

Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g

Wg nortona

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy

założenia nortona są przestarzałe

Kurde to ja juz nie wiem. W gazetce dokladnie muscle pisze to samo co norton

Jezeli jest cos przestarzale to wnosze o usuniecie/poprawe. Inaczej duzo ludzi sie natnie

nie zbieram gazetek. A ta gazetka nowa Widocznie źle pisze. Białko jest najbardziej termogenne ze wszystkich makroskładników i zauważ że większe ilości białka daje się przy redukcji niż przy masie

*****a no nowa

W gazetkach zalecają dużą ilość białka, bo się dobrze na nim zarabia

Jedni radza 2.5g z kolei inni radza 2g to nie ma problemu i mozna to wysrodkowac i dawac 2.2g.

A tak na powaznie jezeli ktos zalozyl ze bedzie zjadac 2g/kg to i tak zje wiecej bo nie sadze zeby wszyscy mieli tak dokladne wagi i sie tego scisle trzymaja

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 14:46:03

Najprostszy sposób sprawdzenia, czy zwiększona ilość białka spowoduje większe przyrosty to po prostu przetestowanie tego

BTW kulturyści różne rzeczy mówią i używają suplementów

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-05-26 14:58:42

ja mialem wczesniej mniej wiecej 3g i jakichs lepszych efektow niz z mniejsza iloscia nie zauwazylem, jedynie czesciej zgaga, wzdecia i gazy

a jakies syfki były?