Pomocy

CZesc Wam!!

Otóż opowiem o jednej sprawie która mnie cholernie meczy, a nawet wiecej.
Mam 19 lat na silke chodze 2 lata, i w czym rzecz, powiedzcie mi o co tu biega, chyba organizm mam po***any. Otóz utrzymuje wage 76 kg wciaz nic nie ubywa nie mam duzo tluszczu, troche w okolicy klatki tylko i sadla ale nie duzo. Ale nie o to biega. o to chodzi ze trzymam ta sama wage 76 kg a spada mi wciaz z łapy , jaka moze byc PRZYCZYNA, bo ja juz w kompleksy popadam. Cwicze wciaz i cwicze jem weglowodany białko i nic, spada mi wciaz. Miałem 38 a juz mam 36.

Wogule mięsnie to umie bardzo wolno rosną można powiedziec ze wogule , dlaczego tak moze byc, i co trzeba z tym zrobic?? najlepiej, doradzcie mi. Jaki kolwiek kilogram u mnie przytyc to ciezko jest. No nie wiem co jest pomożecie mi ??

Moj trening zmieniam wciaz na tróżne kombinacje wale wszystko. Na biceps juz nawet zmiejszylem do 9 seri i nic, kiedys robilem 12 + 1 dobitka no ale nic nie idzie.

Pomocy

Daj mu odpoczac jakis czas. Przemysl diete.

13 serii na biceps to za duzo..
rozpisz swoj trening jak mozesz

No właśnie odpoczywa i to sporo robie raz biceps na tydzień, a robie 9 seri tygodniowo 13 to kiedys.

Zazwyczaj robie jedną partie na dzień, Pozatym powiem szczerze ze tak mi jest wygodniej, gdyż zazwyczaj nie mam tyle czasu na 2 partie.

No a jak cwicze juz biceps to robie:
2 serie rozgrzewki,
3 serie uginanie ramion gryfem lamanym 12, 10 , 10 3 serie uginanie ramion o kolano w podparciu 10,10,10
3 serie młotki 12,10,10

+ 1 seria dobitki

Doradz cos prośba

Wydaje mi sie, ze jest to poprostu przetrenowanie, byc moze tez zla dieta. Kiedy ostatni raz robiles przerwe na regeneracje?

...jest jak mówią, zajechałeś swój biceps, myslę, że musisz pójść na pewien "kompromis" bo sprawa treningów nie do końca musi być sprawą wygody- proponuje więc trenować po dwie grupy na jednej sesji ale o połowę mniej serii- dwa ćwiczenia po 3 -4 serie wystarczą zulpełnie.
np. na biceps
unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/8
unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12/10/10
-jesli ciężko albo w miarę ciężko to przepracujesz to zobaczysz, że i tyle może okazać się za wiele...

Watpie ze to jest przetrenowanie, po każdym treningu spie, albo sie bycze juz, po zatym.

Ja wiem co wy myslicie, "a pewnie napierdziela caly czas, nie majac pojecia jak" i z tym sie nie zgodze.

Ale dzieki za pomoc nie wiem jakos sobie poradze

Daj mu odpoczac ze 2 tyg.

Sluchaj, mamy podstawy zeby tak myslec, bo nikomu nie spada bez powodu 2 cm z lapy. Ja jednak pozostaje przy przetrenowaniu. Kiedy ostatni raz robiles regeneracje?

Jesli wykluczasz wszystkie przedstawione wyzej mozliwosci no to ja nie wiem- moze piles ostatnio?