Zakwasu - jak to z nimi jest ??

chodzi mi o to czy po treningu powinenem następnego dnia odczuwaćzakwasy w mięśniach czy nie ?? Największe zakwasy mam po klacie i czasem po barkach.

Aha i coś mi sięwydaje, zę od 2-3 tygodni zmalała mi łapa i wymiary też troche mniejsze, terz juzwraca do normy, ale czego to mogła być wina ??

zakwasy - bez jaj raczej nie powinny byc. Maks jeden dzien po treningu i koniec.

jak zmalala to sie pewnie chlopie przetrenowales...wrzuc plan i sie zobaczy co i jak robiles

dobra teraz wiem, poradze sobie sam, a z tą klatą to wuluzuje troche, bo czasem to mnie kwasy trzymaja 2-3 dni.

Właśnie chciałem się zapytać czy Występowanie "zakwasów" po każdym treningu może o zbyt intensywnym treningu. Ja ćwiczę każdą grupę mięśniową raz w tygodniu a zakwasy utrzymują się około 2-3 dni. Staż malutki, bo tylko 6 miesięcy, ale intensywnych treningów (oczywiście zmiennych)

zakwasy raczej nie powinny występować na "codzień" -wyjątkiem jest np. zmiana ćwiczeń, planu treningowego, nawet liczby powtórzeń, no albo wznawianie po przerwie lub rozpoczynanie treningów- dłużej utrzymujące się zakwasy wskazują że coś jest nie tak i zamiast do wzrostu muszą prowadzić do przetrenowanie a co za tym idzie stagnacji...

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (11)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12

TRICEPS (7)
1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8
2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10

WTOREK (do 25.06)
BRZUCH
1. Spięcia brzucha 20-20-20-20
2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15

ŚRODA
PLECY (14)
1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 (35-45-50-55 kg)
2. Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 (30-40-40-45)
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
4. Szrugsy 15-15-15 (27 kg)

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 12-12-12
3. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10-10-10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

CZWARTEK (do 25.06)
BRZUCH
1. Brzuszki pełne 20-20-20-20
2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15

PIĄTEK
BARKI (11)
1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-10-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 (17 kg)
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8

SOBOTA (do 25.06)
1. Spięcia brzucha 20-20-20-20
2. Wznosy kolan i tułowia 15-15-15-15
3. Skłony boczne 20-20-20-20
4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15

a to jednak skorzystam, to ejst mój plan, jest oki ??

...no można by trochę popoprawiać,
a gdzie nogi?

zakwasy nie sa wcale zlym znakiem po wykonaniu treningu
mi sie zakwasy utrzymuja na niektorych partiach nawet po 4 dni
podobno jak sie juz cwiczy naprawde dlugo to trudno jest o zakwasy
w poczatkach treningu zakwasy moga byc takze oznaka dobrze wykonanego treningu

nie robie nóg, kulturystą nie bedę więc nie potrzebne, a śmiesznie to wygląda takie balerony

amadi skad ty jestes ?;p czy tylko kulturysta uzywa w zyciu nog ? jak bedzie wygladac ladnie zbudowana gora ciala zamocowana na dwoch patyczkach ? przemysl to jeszcze :>

Zarazie trening staram sie zmieniać co 4-6 tygodni. Na każdych staram sie zwiększyć obciążenie (choć czasem nie wychodzi ). Zakwasy występują prawie zawsze i na wszystkich partiach mięśniowych chyba z wyłączeniem nóg ponieważ na nich nie ma zakwasów tylko one nie mają siły