prosba o pomoc - redukcja

hej,
bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg.

ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9)
Płatki owsiane 60 g
Twaróg chudy 100 g
Chleb razowy 80 g
Mleko 0.5% 200 g

B: 38 T: 7.2 W: 96


II POSIŁEK (11)
Szynka z piersi indyka 80 g
Chleb razowy 80 g
Jajka 120 g

B: 36.44 T: 15.16 W: 42.56

III posiłek (13)
to samo co w drugim :)

OBIAD (15)
Pierś z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 100 g

B: 39 T: 3.9 W: 77

PO TRENINGU (18)
Białko jajka 105 g
Jogurt naturalny 200 g
Truskawki mrożone 125 g
Mleko 0.5% 200 g

B: 26 T: 1.5 W: 32


NA NOC (21)
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

B: 19.8 T: 10.5 W: 3.5



Razem:
B: 195.68 T: 53.42 W: 293.62


do tego chce dolozyc jeszcze do pierwszych trzech posilkow warzywa, np marchewke, ale nie mam wagi elektronicznej, wiec nie moge sprawdzic ile wazy. Także trochę tych węgli jeszcze dojdzie.


najwieksze watpliwosci mam w stosunku do posiłku potreningowego. Jest to w sumie koktajl który piłem przy diecie na masę i nie wiem czy nadaje się też przy diecie na redukcje.

poza tym nie wiem za bardzo co jeść w dni nietreningowe zamiast posiłku potreningowego, czy zestaw ryż + pierś będzie w porządku?

dzięki za wszystkie poprawki

OBIAD (15)
Jogurt naturalny 200 g
Truskawki mrożone 125 g
Ryż brązowy 1/3 woreczka

PO TRENINGU (18)

Pierś z kurczaka 150 g
Ryż brązowy 2/3 woreczka


NA NOC (21)
Twaróg chudy 150 g

hmm a czy 11 z hakiem białka przed treningiem to nie będzie za mało? Może jeszcze coś dorzucić?

Optymalnie izolat/koncentrat serwatki bezposrednio przed . Ale mozesz tez dodać Sp80.

Zmieniony przez - andi73 w dniu 2006-05-24 14:34:18

Zmieniony przez - andi73 w dniu 2006-05-24 14:34:34

ok, dzieki, dorzuce jeszcze cos przed samym treningiem.

czy na tym samym zestawie moge jechac w dni nietreningowe?

Micl jakie sporty uprawiasz ?

jesli chodzi o aeroby to bieganie, jesli chodzi o trening to silka


a tak poza tym to gram w koszykowke ale mam teraz dluga przerwe ;)

Micl nie obraź się zastosuje twoja diete tylko przerobie

spoko :)