o HST pytań kilka

Czytałem duzo o HST i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia:

1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?)

2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te wszystkie debaty na temat glikogenu, ATP, fosfokreatyny?!?!

3) czy stosować carbo przy HST?

4) czy jeśli czwicze bez partnera to zrezygnować z mikrocyklu negatywów (a jesli tak to ile ma trwac SD) czy dołożyć z 5kg do maxa z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2?

5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST?

6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, intensywny)?

wiek: 21
staż: rok "tradycyjnych" treningów na siłce :)
dieta: brak
suplementacja: brak

Czytałem duzo o HST i wiem juz duzo o HST:) oto czego mi brakuje do pełni szczescia:

1) jak sie ma do osiągania maksów na koniec mikrocyklu fakt że np przy cwiczeniach na plecy zmeczy mi sie biceps? (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste

2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te wszystkie debaty na temat glikogenu, ATP, fosfokreatyny?!?! Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia.

3) czy stosować carbo przy HST? - a czemu nie?

4) czy jeśli czwicze bez partnera to zrezygnować z mikrocyklu negatywów (a jesli tak to ile ma trwac SD) czy dołożyć z 5kg do maxa z piątek i zrobić 3 powtórzenia a po odpoczynku pozostałe 2? możesz robić cluster

5) co z przedramionami? cwiczyc tradycyjnie czy jest tu jakaś furtka dla HST? nie trzeba

6) czy dużo zmieni fakt ze 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) bede trenował BJJ (trening 1,5 godziny, intensywny)? zależy jeszcze jaki typ budowy i od diety - a jej brak

1) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste
No ale w takim razie przerwa miedzy cwiczeniem na plecy a na bic musi byc zawsze taka sama, nie?

2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia.
Spytam prosciej: ile Ty robisz? :)

3) a czemu nie?
A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc?

4) możesz robić cluster
No własnie, cluster... mógłbyś jasniej bo choc o tym czytałem to nie zrozumiałem

5) nie trzeba
A bedą rosły? :(

1) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste
No ale w takim razie przerwa miedzy cwiczeniem na plecy a na bic musi byc zawsze taka sama, nie?

2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia.
Spytam prosciej: ile Ty robisz? :)

3) a czemu nie?
A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc?

4) możesz robić cluster
No własnie, cluster... mógłbyś jasniej bo choc o tym czytałem to nie zrozumiałem

5) nie trzeba
A bedą rosły? :(


1 Duzo zalezy od predyspozyccji w danych dniu, wiec musialbys kilka razy robic i liczyc srednia idac Twoim tokiem rozumowania,
zrob normalnie, nawet jak max bedzie troche za duzy, sila na hst zazwyczaj rosnie wszystkim ;)

2 to do kolegi ;D

3 tylko po to by uzupełnic glikogen i szybko dostarczyć energi, ilosc jego zalezy od diety :)

4 cluster robisz cos takiego: masz wykonac 5 powt, a mozesz rowniez zrobic najpier 3 powt , a po 15-30 sekundach kolejne 2 powt. sumarycznie wychodzi tez 5 powt. Mozesz rozbijac jeszczze drobniej, cluster polega wlasnie na robieniu takich miniseri :)

5 tak sa obciazane przy innych cwiczeniach

przerwy u mnie to coś ok. 1 min. góra. Tak sądze - nie chodze z zegarkie w ręku i nie mierze

wielkie dzieki. soga dać nie moge to macie chłopaki po buziaku :* :*

a powiedz mi jeszcze Kogaion, jesli robisz np 2 serie wyciskania to przy tak krótkim odpoczynku drugiej serii przy maksymalnym obciązeniu chyba nie dasz rady zrobic, nie???

narazie robie sobie 15stki i mi wychodzi 1 minuta. Przy maksach ( jak mnie koleś namówił na więcej niż jestem w stanie i robiłem 5RM negatywnych pełnych ) to odpoczywałem ok. 1,5 - 2 min.