Co lepiej skopie mi prostownik

Witam! Co lepiej dokopie mi prostownik grzbietu.

1. Martwy ciąg na treningu z plecami 4 serie
2. Martwy ciąg na prostych nogach na treningu z nogami 5 serii? (tu technikę robiłbym że dwugłowe i prostownik angażowane są mniej więcej po równo)

1.

MC na prostych sux. Rób na ugiętych.

mam takiego kumpla, łysy sie zwie, on by ci chętnie skopał prostowniki, gdybys leżał na glebie
Tak na serio to ja bym jednak ten martwy ciąg na ugietych nogach proponował. Na mnie osobiscie za***iście działa unoszenie tułowia z opadu.

Martwy Ciąg w treningu z plecami

Pokozacz wieczorem pod nocny to nie tylko po grzbiecie ci dokopia

Dobra a jakbym robił i martwy normalny (4 serie)z plecami i na prostych nogach (4 serie) z nogami? Na prostych nogach robiłbym ze sztangielkami z jak największym skupieniem się na dwugłowych. Do tej pory robiłem 6 serii dzień dobry na treningu z plecami.

ja tam zadnego z tych cwiczen nie robie ;) ze wzgledu na kregoslup.
robie unoszenie tulowia z opadu i sobie wchodzi :)

Brokiru nie narazaj kregosłupa na takie "naislenia" w ciagu tygodnia az tyle razy. Martwy Ciag jak bys go nie robił i tak ZAWSZE mocno obciaza plecy. Jezeli robisz go 2x w tygodniu (poniedziałek - piatek, poniedziałek - czwartek) to spoko, ale pamietaj o tym, ze on MUSI wypocząc bo jego kontuzje są straszne w skutkach. Pozdrawiam