Testy sprawnościowe - kłopot

Witam serdecznie, w lipcu mam do zaliczenia testy sprawnościowe: bieg na szybkość 50 m na wytrzymałość 1000m i podciąganie (nachwytem). Codziennie dwa razy biegam po 2-3 km na razie jest ciężko ale sie staram jak mogę i się nie poddaje. Największy kłopot mam z podciąganiem - aktualnie 3 razy.. musze co najmniej 10 razy żeby dostać dobre noty. Nie mam nikogo do pomocy przy podciąganiu, potrzebuje rady co ćwiczyć i jak ćwiczyć żeby chociaż dojść do tych 10 razy. Mogę podciągać się/trenować nawet codziennie - to nie jest kłopot - od tych testów wszystko zależy muszę po prostu zaliczyć je za wszelką cenę. Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam prócz drążka oczywiście małą siłownię - sztangi hantle ławka.
Bardzo proszę o pomoc i wszelkie rady.

chodzi o to zebyś zrobił wszystko żeby się podciągnąć(bujanie ciałem itp.). Tomot ma racje ćwicz siłę, rób z pomocą podciągnięcia, albo tylko się opuszczaj dróg jest wiele ale nie będę się rozpisywał bo wiele razy na forum o tym było więc wykaż troche inicjatywy i poszukaj.

pozdr.

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=podci�ganie 

podejrzewam ze zdajesz do policji/straży czy gdzieś tam wiec podciąganie mozesz robić "technicznie" czyli bujanie calym ciałem, wyrzuty nóg itd. itp. są dozwolone

pozdr.

tomot: wyszukiwarka to pierwsza rzecz od której zaczynam poszukiwania odp na pytanie - nie jestem "dzieckiem neostrady" ale i tak dzięki

Herman2003: czy mógłbyś dokładniej opisać o co chodzi z tą techniką? Byłeś blisko - do wojska ;).

Bardzo dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Pewnie nie znalazłeś nic w wyszukiwarce?

Jak się podciągasz 3x to ci technika nie pomoże na 10.
Trzeba ćwiczyć, a jak, to odsyłam do wyszukiwarki.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-20 11:37:31

teraz nie pomoże, ale z moim podejściem niedługo będę robił 10 a każdy dodatkowy raz się przyda więc jak by ktoś mógł opisać sposoby na oszukiwanie będę wdzięczny (podchwytem robie 10-15 razy nachwytem 3 :< )

https://www.sfd.pl/temat251613/ 

miałem kiedys podobny problem , ale łatwo i szybko z niego wyszedłem, otóż miałem w domu dwa expandery , dwa końce expandera zamontowałem na drążku , pozostałe 2 końce złączyłem sznurkiem , w miejscu złączenia sznurkiem wkładałem jedno kolano , po pewnym czasie odpinałem co jakiś czas po jednej gumie , az doszłem do momentu gdzie podciągałem sie na 2 gumach 20 razy , po tym momencie odstawiłem gumy i dzisiaj podciągam sie koło 18 razy nachwytem

___PELE___: bardzo ciekawy pomysł ja mam tylko jeden ekspander ale za to mam dużo gum do bagażu coś wymyślę. Wielkie dzięki.

Podciągaj się co drugi dzień, chwytaj drążka raz wąsko raz szeroko, podstaw sobie stołek pod nogi i jak nie możesz się podciągnąć to pomagaj sobie nogami, ale jak już będziesz się opuszczał to skul nogi żebyś nie dotykał krzesełka i sobie nie pomagał, naucz się tak kołysać żeby podciągnięcia były zaliczane a żebyś dzięki temu mógl zrobić więcej najlepiej te 12 na max ilość pkt . Ale nad techniką troche popracuj bo możesz się podciągnąć 10 razy a zaliczą ci tylko 6 - w sumie to ta technika to nic nadzwyaczajnego, zaczynasz z prostych rąk musisz unieść brode ponad drążek wtedy mówią czy zaliczone i jak się opuszczasz to do fazy wyjściowej czyli do prostych rąk.

Jaka to szkoła ?

najlepiej to by bylo 20 razy - 100% ale zebym chociaz 12 razy zrobil; wsosp - http://ikar.wsosp.deblin.pl/
(btw. nie ma bujania ciałem) - bedzie ciężko. :(

Zmieniony przez - ocp w dniu 2006-05-20 20:09:54