testy sprawnosci-bieznia

Czy moglby ktos opisac,jak wykonac submaksymalny test sprawnosci na biezni,ktorego wynikiem jet VO2?

Test submaksymalny
Można go wykonać na bieżni, rowerze, maszynie eliptycznej i stepperze. Przed rozpoczęciem testu programujemy: wiek, masę ciała, płeć. Tętno ćwiczącego jest monitorowane bezprzewodowo za pomocą sporttestera, zakładanego bezpośrednio na klatkę piersiową. Wyniki testu komputer urządzenia szacuje w oparciu o zależność między obciążeniem bezwzględnym (wyrażonym w watach lub wyrażonym prędkością i pochyleniem) a odpowiadającym temu obciążeniu poziomem względnym tętna, mierzonym w głównej fazie testu. Masa ciała jest brana pod uwagę przy oszacowaniu względnego pochłaniania tlenu VO2max (ml/min/kg).
Test submaksymalny składa się z trzech części:

1. faza rozgrzewki – 90 sekund, z obciążeniem 50 Watt lub 50 spm (kroków/min.),
2. pierwsza faza testu – około 3 minut wysiłku z obciążeniem dostosowywanym do poziomu tętna (wysiłek przy stałym tętnie),
3.
druga faza testu – około 4 minut, wysiłek przy stałym tętnie stanowiącym 75% teoretycznego tętna maksymalnego (HRmax).

Obciążenie jest regulowane automatycznie przez komputer i dostosowywane do zmian tętna osoby poddawanej testowi. Na wyświetlaczu komputera możemy odczytać wyrażony liczbowo poziom tętna, który powinien zostać osiągnięty, aktualne tętno, obciążenie wyrażone aktualnym pochyleniem i prędkością, czas od rozpoczęcia próby. Po zakończeniu testu na wyświetlaczu pokazywane są, między innymi, następujące parametry:


HRmax – teoretyczne tętno maksymalne,

VO2max (l/min) – bezwzględne szacowane maksymalne pochłanianie tlenu,

VO2max (ml/min/kg) – względne szacowane maksymalne pochłanianie tlenu (uwzględniające masę ciała)

Dziekuje.Ale nie wszytkie bieznie maja taki program.Jak wykonac ten test samodzielnie?Jak regulowac obciazenie?Ma byc takie by przez2minuty tetno bylo na stalym poziomie?Kiedy zakonczyc test?Jak odczytac wynik?Wzory jakies

Pomocy!Czy plonne sa me nadzieje,ze ktos mi wytlumaczy,jak wykonac ten test?