Problem z bicem i plecami

Witam !

Mam problem z ćwiczeniem bicepsów i mięśni najszerszych grzbietu.Trenuje bicepsa intensywnie(pod koniec ostatnich serii ledwo wykonuje ostatnie powtorzenie),mimo to nie czuje charakterystycznego palenia w mięśniu(ręka jedynie 'cierpnie') ,nie mówiąc już o zakwasach na drugi dzień(chyba ze po dluzszym zastoju).Podobnie ma sie sprawa z mięśniami najszerszymi grzbietu.Dodam że ćwiczenia wykonuje prawidłowo od strony technicznej .Czy w takim razie ćwiczenia ktore wykonuje sa dla mnie nieefektywne ? Oto one :

Biceps :
uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8)
uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12)

Najszersze
śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12)
przyciąganie rączki maszyny do brzucha w chwycie neutralnym(12,10,8,8)
śćiaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków(4x12)

Nie rób pierwszego bicepsa, pierwsze zrób plecy ; )

zmień cwiczenia!

ale to nie fragment planu ale po prostu ćwiczenia na te partie jakie stosuje .Ogolnie dzień teningowy wyglada jak radzisz :najpierw plecy a potem biceps

A zrob osobno. Plecy z tricem a klate z bicem. Poczytaj jakiekolwiek podstawowe plany. Pobaw sie cwiczeniami. Obserwuj.

https://www.sfd.pl/temat261969/ 
https://www.sfd.pl/temat262068/ 
https://www.sfd.pl/temat265403/
masz tu te liki moze cos ci pomoga

a od siebie dodam ze biceps mi zaczol rosnac jak go cwiczyc intensywnie po prostu juz nei maielm sily i go olałem pomoglo

zmienić ćwiczenia ale na jakie ? Na plery ze sztangą odpadają bo mam powazny problem z kręgosłupem :(

Wroobel zakwasy wcale nie są miernikiem dobrego treningu. Ja osobiscie zapomniałem juz co to są zakwasy w łapie. Miałem tylko na poczatku, potem zniknęły na dobre. Skoro dochodzi u Ciebie do załamania ruchu to znaczy, ze cwiczysz wystarczajaco ciezko, by miesnie dalej rosły. Pozdrawiam