Potrzebuję porady :(

Cześć. Mam Pytanie odnośnie wytrzymałości mięśni. Chce poćwiczyć troche nad wytrzymałością i zastanawiam się nad :
" CZy lepiej małym ciężarem, duża ilość powtórzeń (np. 50 ) "
" Czy duży ciężar, izometrycznie bez ruchu utrzymywać przez jakiś okres czasu " ?? A może 1 i 2 ... Prosze o porade bo juz sam sie gubie.

Izometryk raczej nie da wytrzymałości

Opcja 1
Zwiększaj powoli liczbę powtórzeń do 20-30. Nie ma sensu rzucać sie od razu na 50 bo spadniesz z ciężarem niemal do zera.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-19 11:09:58

Dzieki krzychu ... Ale jeszcze mnie zastanawia TEPO. Wydaje mi się że szybkie, ale zastanawia mnie co mi da wolne ?

Jedno i drugie zwiększy wytrzymałość, ale moim zdaniem potrzeba większej wytrzymałości by zrobić serię powoli - niż do zrobienia jej szybko.

pisze sie --> TEMPO
AD.1 Izomeryk da wytrzymalosc ale polecam ciezar co najwyzej sredni.
AD.2 Lepiej zrobic wiecej powtorzen w szybszym tempie niz mniej w wolnym - wtedy robiac wytrzymalosc rozwiniesz tez troche sile - zwiekszysz hypertrofie wlokien SZYBKICH.
Pozdro

Ale jak zrobi za szybko - to włączy inne grupy zamiast ćwiczonej

to nic nie przeszkadza - on chce wytrzymalosci, a nie ksztaltow( na tym etapie treningu) a skoro tak, moga sie wlaczyc inne grupy, a nawet powinny.

By ustalic cokolwiek przydałby sie cel w jakim chcesz zwiekszyc ta wytrzymałosc miesni. Jezeli chodzi o bójki to radze mały ciezar i szybkie powtórzenia, jezeli pływanie czy cos takiego, to doradzam sredni ciezar i umiarkowane tempo. Napisz o co Ci chodzi to dokładniej omówimy tą kwestie. Pozdrawiam

zeby plywac - trzeba plywac

A ja bym zrobil tak- ciezar sredni(nastawiony na jakies 20, maksymalnie 30 powtorzen) i tempo srednie- bez szalenstwa

Dzieki za porade Co do "TEMPO" to zjadłem "M" . Mianowicie do czego mi to ... Wiec : "Ścieżka Zdrowia" - każdy wie co to jest . Chodzi o wspinanie, skakanie, bieganie ( przygotowanie do biegania po wydmach piachu i wodzie ). Ogółem to będzie na wydolność, ale żeby było łatwiej chce zyskać troche wytrzymałości, sprytu i szybkości ( najlepiej jak najwiekszej) no i oczywiście siły jak przybędzie to się nie obraże.
Heh .. jakby nie było to pewnie za tym pójdzie rzeźba ... Chyba że da się jakoś zachować mase, ale nie będę zjadał 5000kcal dziennie !!!
Pozdrówka i Dzieki wielkie.