pytanie o wapń na redukcji

hej
jak wiadomo, wapń na redukcji jest bardzo przydatny powyzej 50% jego zapotrzebowania powinnismy czerpac z naturalnych produktow,
pytanie: jaka jest zalecana dzienna dawka wapnia na redukcji?
czy przy suplementacji nalezy zwracac uwage na to, w jakiej formie wystepuje wapń (jakie sole)? z czym najlepiej go lączyc?

Pozdro

Ciężka sprawa z tym wapniem, większość badań jest epidemiologicznych. Zaproponowano głównie dwa mechanizmy utraty wagi

- łączenie się wapnia z kwasami tłuszczowymi przez co nie są wchłaniane i wydalane (do ok 14g/dzień)
- zmiana w metaboliźmie kwasów tłuszczowych, zwiększona lipoliza i zmniejszona lipogeneza, jednak nie wykazano zwiększenia BMR w okresie 24h

Lyle kiedyś zalecał dawki z suplementów 600mg rano i 1200g wieczorem (albo na odwrót, ale raczej dobrze napisałem

Podchodziłbym jednak sceptycznie do stosowania wapnia jako "środka odchudzającego". W badaniach nad utratą wagi nie było różnicy między 800mg wapnia a bodajże 1400mg. Osobiście najbardziej logiczna mi się wydaje możliwość utraty wagi za pomocą suplementacji wapniem tylko u osób z jego niedoborem.

Jako, że zalecana dzienna dawka wapnia to 1000mg (maksymalna 2500g) proponowałbym starać się dostarczyć go z produktów naturalnych, mleko i jego przetwory są świetnymi źródłami z tej racji, że np. mleko:

- zawiera wapnia ok 100mg/100g
- stosunek fosforu do wapnia powinien wynosić 1:1, mleko ma fosforu 100mg/100g
- przyswajanie wapnia zwiększa laktoza i witamina D też obecne w mleku

Należy jednak pamiętać, że stosunek wapnia do magnezu powinien wynosić ok 2:1, więc przy zwiększeniu podaży wapnia wypadałoby zwiększyć podaż magnezu

dzieki charon
zaopatrze sie dzis w jakis suplement laczony- wapn+magnez
pisales o mleku- niestety rzadko je pije

Pozdro

Są jeszcze jogurty, kefiry i szczególnie ser żółty - 800mg/100g, to jest ok 5 plasterków.

Z suplementów najtaniej chyba wychodzi produkt Naturella, magical magnez + wapń. Nie przekraczałbym jednak dawki dwóch tabletek dzienni ze względu na możliwość wystąpienia sraczki Uroki tanich soli magnezu

oj charon,charon co ty piszesz

jakiej sraczki ,pisz kulturlanie laksacji

co do wapnia ilosc suplementacji jak pisal charon zalezy od spozycia dlatego warto na redukcje wlanczac sery ja np. jem 100g sera zoltego i taniej wychodzi niz suplementy

hie hie qaz, bo Ty pewnie na tluszczowej jestes, to sobie mozesz

charon.. napisales, aby unikac tanich soli (magnezowych) -np.?
patrzylam na sklad kompleksu z Naturell'a i widze, ze jest tam tylko(?) 180mg magnezu i 100mg wapnia.. wydaje mi sie, ze to troche malo?

a co powiesz na MAGNEZ 500mG +WIT.B6 (Polski Lek, 45tabl., cena 7zl)
-w opisie: "W preparacie zastosowano organiczną sól magnezu"

lub

Aktiv magnez+wapń forte (30 tabl.Doppelherz, 10,40zl),
-w opisie: 1 tabletka zawiera węglan wapnia, tlenek magnezu, 1 tabletka dostarcza 58% dziennego zapotrzebowania na magnez i 44% zapotrzebowania na wapń, (pewnie 60mg Mg, wapnia nie wiem ile -brak porownania z inna sola wapnia)

jakies opinie? co polecalibyscie z tych 3wariantow?

a moze odpuscic sobie takie dawki Mg i Ca i postawic na MAXIVIT NATURELL'a?
w skladzie, co prawda: Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100mg i Magnez (tlenek magnezu) 40 mg, ale reszta skladnikow calkiem niezla

Pozdro

sorry za te nazwy firm etc :/

problem ze stosowaniem wapnia w redukcji polega na tym ze nie powinnismy spozywac produktow mlecznych, ze wzgledu na zawartosc w nich laktozy. nawet w kefirach tez znajdzaiemy laktoze tyle ze jej lancuchy beda nadtrawione, wiec rowniez osoby z nietolerancja laktozy maga spozywac kefir.
malo tgego wg pewnych zrodel nadmierna ilosc produktow mlecznych , nie jest wslkazana dla doroslego czlowioeka.
co do wapnia najlepsze jego zwiazki beda zawsze w formach organicznych . mleczan, asparaginian , wyjatkiem jest tu cytrynian , ktory jako jedyna forma org. jest najslabiej przyswajalna. formy nieorg. tlenki , weglany sa najslabiej przyswajalne.
co do zapotrzebowania na wapn , wzrasta ono wraz ze zwiekszeniem prod. bialkowych , w tym mioesnych.
jak pisali koledzy dawki 600mg rano i 600mg wieczor beda wystarczajace w suplementacji. nalezy tez brac pod uw. tzw. fortyfikacje , czyli uzupelnianie w wapn, prod. spoz. takicj jak soki owoc. maki, makarony itd.

pozdr. mc

Wiadomo, że jak ma się nietolarancję laktozy to nie ma co spożywać produktów w nią bogatych, jednak nie zgodzę się ze stwierdzeniem, że "laktoza zalewa" - nie ma na to racjonalnego wyjaśnienia, jest to stary kulturystyczny mit.

Co do ucieczki wapnia z moczem przy dużej podaży białka rzeczywiście stare badania takie coś wskazały, jednak nowe nie. W tablicach DRI, które zastąpiły RDA, przy wapniu w uwagach jest notatka, że nie ma zgodnych badań, by poprzeć zalecenia o zwiększenie podaży wapnia w przypadku dużego spożycia białka.

marku dzieki za odp
"..co do wapnia- najlepsze jego zwiazki beda zawsze w formach organicznych . mleczan, asparaginian , wyjatkiem jest tu cytrynian , ktory jako jedyna forma org. jest najslabiej przyswajalna. formy nieorg. tlenki , weglany sa najslabiej przyswajalne.." <--- niestety czytajac ulotki roznych preparatow z wapniem, nie widze tych dobrych soli, widze, za to fosforany i jakies inne (nie te wymienione przez Ciebie)
moze dobrym rozwiazaniem bedzie bio-wapn (i bio-magnez)? niestety w opisie nie podano w jakiej postaci jest ten pierwiastek, przy bio-magnezie napisano ze skladaja sie na nan zw.organiczne i nieorganiczne.

Pozdro

sorki za wtracenie :P

no wladnie to jak to jest z ta laktoza w koncu ?:)

Jaki apteczny wapn polecacie?

Jak przyjmowanie wapnia ma sie do aptecznego zma (wiadomo cynk+magnez) czy przerwa 3 godzinna pomiedzy przyjeciem wapnia i cynku bedzie wystarczajaca ?

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-15 19:21:24

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-15 19:21:46

a co z laktoza ? nio nie wiem a co moze byc z mieszanina galaktozy i glukozy